Chi-toning
Chodíte pravidelně na Power yogu či Pilates? Chcete si vyzkoušet něco nového?Protáhnout se, zaposilovat si a pořádně se zapotit?Vyzkoušejte další lekci ze skupiny Body&Mind - Chi-toning.
inzerce
Body&Mind z Německa
Chi-toning se v rozvrzích fitness center objevuje cca 4 roky, přesto je pro mnoho klientů neznámý. Jde o cvičební program patřící mezi Body&Mind lekce. Zaměřuje se nejen na posilování a důkladné protažení svalů celého těla, ale také na psychické uvolnění a relaxaci.
Tento cvičení program sestavila německá instruktorka Anetta Alvaredo. Cílem bylo vytvořit systém cvičení, který bude efektivně působit na funkční anatomii pohybového aparátu – především břišní a zádové svaly a správné držení těla.
Co Chi-toning znamená?
Název lekce obsahuje dvě slova, jejichž význam vystihují hlavní cíle lekce.
Chi znamená energii a toning můžeme přeložit jako zpevnění, posílení.
V této lekci tedy spojujeme cviky na obnovení, doplnění a zvýšení tělesné i psychické energie se cviky pro zpevnění a posílení svalů i těla celkově. Nejlépe Chi-toning charakterizuje jeho motto: „Program budoucnosti z minulosti“, protože se zde využívá prvků z Pilates, Yogy a Pěti Tibeťanů.
Nečekejte, že na lekci uvidíte něco nového, že budete cvičit něco, co jste nikdy neviděli či neznáte. Využívá se cviků, které jsou prověřené, které fungují a které když se provedou precizně a správnou technikou Vám dají pěkně do těla.
Jak hodina probíhá?
Žádná lekce nebude stejná, ale pro vaši představu může Chi-toning probíhat třeba takto:
Úvod se skládá z dynamického zahřátí ve stoje, kdy pomocí jednoduchých cviků a základních pohybů zahřejete svaly celého těla, uvolníte velké klouby a mírně mobilizujete páteř, případně doplníte krátkým posilováním, do kterého se zařazují i různé variace Pozdravu slunci.
Dále mohou následovat balanční cvičení ve stoje, kdy se aktivují svaly, které se zapojují reflexně při hledání rovnováhy. Tato část je klidnější a využívá prvků z yogy a 5-ti Tibeťanů.
Další částí lekce je posilování na podložce. Zde se využívají převážně cviky metody Pilates pro vybudování silných a pevných svalů středu těla (zad, břicha, hýždí) a svalů hlubokého stabilizačního systému (hluboko uložené svaly břicha, svaly okolo páteře, pánevní dno). Toto oceníte nejen po stránce estetické (ploché břicho, štíhlý pas a nohy), ale hlavně po stránce zdravotní (aktivní svaly hlubokého stabil. systému zabraňují přetěžování páteře a kloubů).
Závěrečnou částí lekce je pak relaxace nebo další uvolňovací či strečinková cvičení.
Na hodinu doporučujeme si vzít pohodlné volnější oblečení, ručník a pití. Je vhodné odložit větší šperky, které by mohly při hodině vadit, cvičí se naboso.
Chi-toning působí na:
- zvýšení vytrvalosti, síly, pohyblivosti, ohebnosti a koncentrace,
- zlepšení držení těla, dýchání, vitality, duševní a fyzické rovnováhy,
- doplnění tělesné energie a odstraní stres a zklidní mysl
- pomůže odstranit bolesti zad a kloubů a zredukovat hmotnost
Cvičení je zdravé, flexibilní, takže se při správném provádění hodí pro všechny jedince jakéhokoliv věku, pohlaví a trénovanosti. Vždy se dá lekce přizpůsobit zdatnosti cvičenců.
Zaujalo Vás to?
Tak neváhejte a vyhledejte si ve svém fitness tuto lekci. Nezapomeňte však, že super lekci nedělají cviky, ale instruktor profesionál, který Vám dokáže vysvětlit techniku, opravit Vás, či Vám cviky upravit tak abyste je zvládli.
Radka Neubertová
Nike Fitness instruktor
Absolvent Pilates Institute, BOSU, Chi-toning, Body ball
www.neubertova.com
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011)... celý článekRozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Brýle při sportu raději vyměňte za kontaktní čočky
Mnoho nadšených rekreačních sportovců brzdí v jejich výkonech jedna věc – brýle, potažmo strach z kontaktních čoček. Odhoďte obavy z neznáma a nahraďte brýle kontaktními čočkami. Jsou praktičtější, příjemnější a hlavně bezpečnější. celý článek
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
