Co je to BOSU yoga?
S BOSU yogou jsem se seznámila díky Věrce Macoškové na jednom kongresu. Několik let cvičím Power yogu a také BOSU je má oblíbená cvičební pomůcka a tak se mi spojení těchto dvou systémů zalíbilo natolik, že jsem BOSU yogu zařadila mezi své stálé lekce.
inzerce
BOSU yoga je vhodná jak pro začátečníky tak i pokročilé cvičence. Při provádění jogových asán nám tato balanční pomůcka pomáhá udržet pánev ve správné fyziologické pozici (to je ve vodorovné poloze s páteří kolmo na pánev). Díky tomu, že máme jednu nohu výš a váha je tedy rozložená na obou kyčlích rovnoměrně lze zvládnout i větší rozsah pohybu. Jelikož je BOSU balanční pomůckou, musíme zapojit mnohem více svalů, abychom udrželi rovnováhu. Aktivujeme tak mnohem více hluboký stabilizační systém (skupina svalů, která zabezpečuje stabilizaci páteře a pánve).
Při cvičení yogy na BOSU se svaly posilují a zároveň protahují. Skladba lekce je stejná jako u Power yogy. Na začátku lekce provádíme zklidnění dýcháním. Dále následuje Pozdrav slunci, při kterém tělo zahřejeme a protáhneme. Pozdrav slunci na BOSU je na jedné straně náročnější, neboť provádíme klik na balanční pomůcce, na druhé straně např. v pozici Kobry nám BOSU chrání bedra a více protahuje a uvolňuje hrudník, v pozici Psa (Střechy) zase zvládne většina klientů lépe dopnout nohy.
Po Pozdravu slunci následuje „dynamická“ část s Bojovníky 1,2,3 a dalšími jógovými pozicemi. V druhé části lekce se zaměřujeme na posílení břišních svalů a protažení celého těla. Velmi oblíbenou pozicí klientek je pozice Holuba, kdy protahujeme sedací nerv, který když je přetížen, způsobuje bolesti v bedrech. BOSU v této pozici šetří kolena a kyčle.
Lekci končíme relaxací.
Lekce BOSU yogy navštěvují ženy všech věkových kategorií a je vhodná i pro muže.
Tuto lekci si můžete zacvičit každý pátek od 17.30 hod ve Faceczechfitness Praha – www.faceczechfitness.cz nebo na víkendových akcích s CK Lenkou – http://www.cklenka.cz/sportovni-vikend/11490605 a http://www.cklenka.cz/sportovni-vikend/11392710/
BOSU yogu si také můžete vyzkoušet na Inspiration day v dubnu a září - více na http://www.faceczech.cz/kurzy/detail/inspiration-day-yoga/
Věra Havlová
Fitness koordinátor FACE CZECH
Lektor BOSU, BOSU Yoga, Pilates Institute, Flowin
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011)... celý článekRozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Brýle při sportu raději vyměňte za kontaktní čočky
Mnoho nadšených rekreačních sportovců brzdí v jejich výkonech jedna věc – brýle, potažmo strach z kontaktních čoček. Odhoďte obavy z neznáma a nahraďte brýle kontaktními čočkami. Jsou praktičtější, příjemnější a hlavně bezpečnější. celý článek
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
