Cviky Aquarobics a Aqua-gymnastics
Aqua-gymnastika se provádí ve vodním prostředí s větší teplotou, aby nedošlo k prochlazení organismu. Tento způsob tréninku je navržen jako protahovací či posilovací. Naučte se základní cviky pro aquafitness: snadné posilování prsního svalstva, protažení zadní strany stehna a jak na správné protažení lýtka.
inzerce
Cvičení je prováděno s držením jednoruč či obouruč u stěny bazénu, kde je zajištěna větší stabilita těla. I do tohoto cvičení se zařazuje práce bez držení u stěny bazénu, které jsou však již náročnější na udržení celkové stability těla.
Aquarobics cviky
Posilování „plandáčků“ na vnitřní straně stehna
- Výchozí poloha - stoj rozkročný
- Tahem nohy přitáhnou k sobě – akcent síly je k sobě
- Volně přejít do výchozí polohy – chodidla kloužou po dně
Jiná varianta
- tah je prováděn s výskokem – výskok je důsledek správného akcentu
Posilování prsního svalstva
- Výchozí pozice - stoj rozkročný, upažení
- Tahem nohy a paže přitáhňete k sobě – akcent síly je k sobě
- Volně přejďete do výchozí polohy – chodidla kloužou po dně
- Paže jsou vyneseny důsledkem hydrostatického tlaku do výchozí pozice
Aqua-gymnastics
Protažení zadní strany stehna
- Výchozí pozice - stoj spatný, držení jednoruč, přednožení pokrčmo
- Uchopte nohu za patu a pomaluji natahujte
- Druhá noha může být mírně pokrčená
- Celkové držení těla je přirozené zakřivení páteře
Obecné protažení lýtka
- Výchozí pozice - stoj spatný, špičky na kraji bazénu, paty jsou volně ve vodě
- Prošlápněte jednu nohu dolů
Obměna
- Místo na kraji bazénu, můžete takto cvičit na schůdcích
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
