Cyklistika versus spinning / indoor cycling
Jezdíte rádi na kole? Víte čím se vzájemně doplňují indoor a outdoor cyklistika? Nezatracujte ani jedno, obojí Vám pomůže ke skvělé kondici.
inzerce
Cyklistika je jedním z nejvyhledávanějších koníčků v České republice i na Slovensku. Jakmile je to trochu možné, všichni s radostí vytahujeme kolo. Někdo na rekreační projížďky, někdo na delší cykloturistické výlety, někdo za opravdovým účelem tréninku či přípravou na závody. Já jsem z Polabí a tady má skoro každý kolo a jezdí s ním na nákupy a na návštěvy – jelikož je tu nekonečná rovina.
Kolo a cyklistika má u nás mnoho podob. Ať už se vám líbí horské, silniční či trekové, tak vězte, že je to jeden z nejzdravějších sportů a tělu přináší spoustu pozitivních změn.
Možná se nám líbí tolik i proto, že mnoho z nás to nebere jako sport, do kterého se musí nutit, ale jako normální vyjížďku s přáteli za účelem návštěvy města, společného posezení u piva a oběda či kochání se přírodou.
Aniž bychom tak přemýšleli nad tím, co pro sebe děláme, tak v našem těle se děje např. toto:
• Lehký až středně těžký aerobní trénink 
• Vyplavení endorfinů, které nám navozují dobrou náladu
• Nastartování metabolismu k lepšímu spalování tuků
• Trénování plic k efektivnějšímu dýchání
• Trénování srdce a posílení kardiovaskulárního systému
• Posílení svalstva nohou a trupu
• Zlepšení stability a rovnováhy
A dále mnoho dalších drobných změn, které krátkodobě nepociťujeme, ale z dlouhodobého hlediska při pravidelné aktivitě nás velmi překvapí!
Většinou se pohybujeme v rozsahu 60 – 90 otáček za minutu, záleží na tom, zda jedeme na rovině či v kopci, jak jsme si přehodili a jak rychle chceme jet. Zda jedeme sami či s přáteli, jestli trénujeme nebo jedeme jen tak…je nutno zvážit mnoho faktorů. Každopádně je to aktivita velmi zdravá pro posílení a mobilitu kloubů. A to kloubů těch nejdůležitějších, které potřebujeme k životu a k obyčejné chůzi: kyčle, kolena a kotníky.
Není to velká škoda, že tato aktivita je pro většinu z nás jen sezónní? Určitě jste všichni slyšeli slovo SPINNING a víte, že v podobě tohoto kola “vevnitř” se dá dosáhnout velmi podobných výsledků. Máte ze spinningu strach? Víte, že existuje více druhů tohoto sportu a můžete dokonce efekty venkovní cyklistiky uvnitř znásobit a tělo lépe zatěžovat?
Pokud patříte k těm, co říkají, že spinning by je nebavil nebo je to nesmyslné “šlapání na rotopedu vevnitř” co nemá s cyklistikou nic společného, tak si přečtete můj krátký příběh, který vám možná změní názor.
V červnu jsem se účastnila charitativní jízdy z Bratislavy do Olomouce, která byla součástí česko-slovenské tour NA KOLE DĚTEM. Jela jsem pouze tři etapy o celkové délce zhruba 300km a vycházelo to kolem 100km na den. Už když jsem tam jela, říkala jsem si, že to není nic náročného, jelikož jako instruktorka jezdím zhruba 4 hodiny týdně “vevnitř” v průběhu celého roku a je to velmi efektivní trénink. Jeden z druhů indoor cyclingu, který se jmenuje Schwinn Cycling.
Téměř všichni účastníci tohoto projektu byli muži a poměrně dobří cyklisté – profesionálové, amatéři, většinou silniční. Hlavně ale ve všech konverzacích, které jsme vedli měli jedno společné – najeto spoustu kilometrů venku v řádech tisíců kilometrů za rok. Asi tři muži z této skupiny chodí pravidelně na spinning či Schwinn cycling a berou to jako svůj trénink, hlavně v zimě. Mimo jiné i známý moderátor Martin Severa. Valná většina ostatních účastníků ale měla na spinning a indoor cycling velmi negativní názory. Šlapání na rotopedu v místnosti, aerobic na kolech, činnost jen pro ženy, nedá se napodobit venkovní jízda…..
Všichni byli ale překvapení, že jako jediná žena jim v pohodě stačím, a v té době jsem měla letos venku naježděno jen 80km po rovině. Veškerý můj trénink byl vevnitř. Tak jsme si povídali a postupně jsem je všechny přesvědčovala, že si to musí přijít vyzkoušet, že konstrukce kola je udělaná jinak než u rotopedu, že mohou spoustu věcí na ven natrénovat vevnitř a budou určitě příjemně překvapeni. Jelikož jsem mluvila jejich cyklistickým jazykem, tak spousta z nich začla přemýšlet nad tím, že přijdou.
A co vy? Už jste to vyzkoušeli?
Víte, jakou má váš instruktor licenci a jaký program se u vás jezdí?
Nenechte se mýlit – slovo SPINNING není záruka kvality, stejně tak jako indoor cycling či Schwinn cycling. Je třeba správně vyškolený lektor, který lekce tvoří tak, že mají hlavu a patu. Pokud chcete trénovat na principu venkovní cyklistiky navštivte centra Schwinn, která najdete na tomto odkazu: www.fitness-solutions.cz/schwinn/
Co vás na tradiční lekci Schwinn Cycling čeká?
• Lekce, kde pohyby vychází z klasické cyklistiky
• Žádné kliky na řidítkách a choreografie na kole
• Nácvik správné techniky a správných otáček
• 60 – 80 otáček za minutu pro kopce
• 80 – 110 otáček za minutu pro roviny
• Zahřátí v sedle rovinkou s nízkou zátěží cca 10min
• Zklidnění v sedle rovinkou s nízkou zátěží cca 5min
• Závěrečné protažení
• Hlavní část tvoří cyklistické techniky
• Většina lekce se jezdí v sedle
• Intenzita se hlídá měřením tepové frekvence
• Můžete si jet svůj trénink, všichni nejedou to samé
• Motivující hudba která není jen plná rádiových hitů
• a mnoho dalšího, záleží na daném centru
Jaké má Schwinn Cycling výhody oproti venkovní cyklistice?
• Sám si tvoříte terén a můžete plánovitě trénovat to, co potřebujete
• Lépe se soustředíte na techniku
• Lépe se soustředíte na intenzitu
• Nejste závislí na počasí
• Nemusíte dávat pozor na dopravu
• Pro seniory je bezpečnější
• Lépe se trénuje v zónách tepové frekvence
Nevýhody? Ty jsou jasné: 
• Nenatrénujete přehazování a brzdění
• Nenatrénujete rovnováhu a techniku přenášení váhy v zatáčkách
• A ta největší: chybí vám příroda!
Ale pořád lepší něco než nic – můžete se svými přáteli trénovat i v zimě, najít si centrum a lektora, který respektuje váš trénink a dokáže vám dobře poradit. A koneckonců – po hodině si můžete taky spokojeně posedět v nějaké restauraci či v oblíbeném klubu. Indoor cycling je individuální trénink ve skupině, kde přítomnost ostatních lidí a kvalitního lektora pomáhá udržet vaší motivaci v tréninku.
Vyzkoušejte to a pak si teprve udělejte svůj názor!
Mgr. Eva Kupková
lektorka a majitelka centra
www.kupkova.com
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
