Outdoorové cvičení s kočárky
Po letošní dlouhé zimě konečně přišlo jaro. Máte doma malého sviště a ráda byste se dostala do kondice. Nemáte ovšem nikoho na hlídání, cvičit samotnou vás nebaví, dítě se vám nechce nechávat v dětském koutku a nebo si chcete zacvičit na čerstvém vzduch a mít u sebe své dítě. Neváhejte a vyzkoušejte oudorové cvičení s kočárky.
Toto cvičení probíhá v parcích,lesoparcích a dětských hřištích, a to vždy v letních obdobích. Začíná se již cvičit při teplotách od 10°C a hlavně pokud neprší a nefouká silný vítr. Cvičení se mohou účastnit maminky s dětmi již od 6 týdnů, přes batolata, ale i předškoláci. V zimních měsících se cvičí v tělocvičně nebo krytých halách.
K čemu je toto společné cvičení?
Vy se dostanete se do kondice, shodíte poporodní kilogramy, posílíte problematické partie a hlavně budete cvičit se svým dítětem. Dítě si tak už od raného věku zvyká na zdravé návyky a rozvíjí si svůj psychomotorický vývoj. Najdete zde i nové kamarádky, se kterými se můžete podělit o rodičovské zkušenosti.
Co na lekci potřebujete?
Vhodné je pohodlné sportovní oblečení a obuv (i pro dítě), kočárek (může být jakýkoliv, jen není dobré používat kočárek se slunečníkem, aby nedošlo při cvičení k poranění dítěte, méně vhodné jsou i golfky), deku nebo podložku, svačinku a pití pro cvičence i pro vás, opalovací krém, sluneční brýle, hračky pro dítě a hlavně dobrou náladu.
Co mně na hodině čeká a jak hodina probíhá?
Cvičí se pravidelně v minimálním počtu dvou maminek, ale lekce se může účastnit 15 - 20 maminek s dětmi. Hodina se skládá z běhu s kočárkem (např. slalom, sprint), poskoků, dřepů, výpadů, posilování s dětmi i pomůckami. Děti velice milují takzvané pusinkové kliky. Jako náčiní se mimo kočárku používají také lavičky.
Bojíte se, že bude dítě plakat a nebo se mu cvičení nebude líbit? Věřte, že pro vašeho sviště bude cvičení zábavou. A pokud ne, na chvilku cvičit přestanete, dítě zabavíte: dáte mu napít a nebo svačinku. Za chviličku budete moci ve cvičení pokračovat.
Vše co se při cvičení naučíte uplatníte při vycházkách, na dovolené, ale i doma. Proto neváhejte a navštivte některou z hodin. Vemte sebou kamarádku a nebo třeba i tatínka.
Cviky
Posilování hýždí (ze stoje rozkročného mírný podřep, podsadit pánev, stáhnout břicho a hýždě)
Posilování hýždí a stehen (přinožovaní, stažené hýždě a břicho, v horní poloze lze provádět krátké kmity)
Posilování hýždí, stehen a dolních končetin (lze zakopávat nebo přinožovat)
Posilování paží, zádového svalstva a hýždí (zanožování, při zanožení lze provádět lehké kmity)
Pusinkové kliky (dají se provádět i na zemi, kdy dítě leží pod maminkou. Velká zábava, při každém kliku si dítě a maminka dají pusinku.)
Posilování břišního svalstva (dítě je na dolních končetinách maminky, která provádí leh – sed, dítě má pocit, že je na houpačce)
Regina Kukačková
Lektor aqua fitness, aqua cycling, cvičení pro těhotné, cvičení pro maminky s dětmi
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Rozhovor: Instruktor Daniel Müller
Master instruktor Pilates Institute, Master instruktor BOSU, školitel FACE Academy, majitel Pilates Clinic, redaktor Aer... celý článekZápisník běžce – 2. díl
Další díl zápisníku naší redaktory Míši, jak se připravuje na půlmaraton.... celý článekProč bruslit?
Bruslení je kouzelný pohyb, který je rychlejší než chůze, méně namáhavý než běh. Téměř každý, kdo bruslí, si zajisté něk... celý článekDoporučujeme z akcí
| 16. 09. 2010 | Podzimní maraton Schwinn cyc... |
| 08. 10. 2010 | Zumba a Pilates v Krkonoších... |
Nejbližší akce
| 16. 09. | Podzimní maraton Schwin... |
| 24. 09. | Fit a wellness víkend v... |
| 25. 09. | Pilates Matwork II. - k... |
| 08. 10. | Zumba a Pilates v Krkon... |
| 15. 10. | Kolečkové brusle v Hlub... |
ACTIVIO - odlište se od ostatních!
Nudíte se ve fitness? Nebaví vás trénink se sporttestrem nebo máte problémy při lekcích svůj měřič sledovat? MĚJTE HO STÁLE NA OČÍCH!!! celý článek
Rozhovor: Instruktor Daniel Müller
Master instruktor Pilates Institute, Master instruktor BOSU, školitel FACE Academy, majitel Pilates Clinic, redaktor Aerobicstylu. Stále plně vytížený školeními, sportovními akcemi, vedením lekcí. Přečtěte si jak Dan - jeden z předních instruktorů v oblasti Body and Mind začínal... celý článek
