Pitný režim – máte dostatek tekutin na podzim?
Nejen v létě, ale během celého roku je důležité dodržovat pitný režim. S příchodem podzimního počasí to ale může být problém.
inzerce
Ačkoliv díky medializaci a velké propagaci zdravého životního stylu lidé ví, že nemají pít jen tehdy, cítí-li žízeň, s příchodem chladného počasí je snadné na tuto poučku zapomenout.
Člověk vydrží bez jídla týdny, ale bez vody jen 2-3 dny. Pitným režimem rozumíme pravidelný a dostatečný příjem vhodných tekutin. Základem by měla být samozřejmě čirá, nízce mineralizovaná pramenitá voda. Můžeme ji doplnit o různé ovocné a zeleninové šťávy, zelené a bylinkové neslazené čaje.
Vynechat bychom naopak měli:
- alkohol
- kávu
- silné čaje
Doporučené denní množství tekutin
Jak ale přijít na to, kolik litrů tekutin denně vypít? Zde platí jednoduchý výpočet:
Dospělý člověk by měl vypít cca 20-40ml tekutin na 1kg tělesné hmotnosti, např. žena vážící 70kg by měla vypít 1,4 – 2,8litru tekutin.
Během dne je ale člověk schopen ztratit 8-10litrů, v případě horkého počasí ještě více. Proč je ale důležité dodržovat pitný režim i v zimě? Většinu času totiž trávíme ve vytopených místnostech a tím trpí naše především pleť a sliznice.
Máte nedostatek tekutin?
Pokud odpovíte alespoň na dva příznaky kladně, zamyslete se nad svým pitným režimem včas!
1.) malátnost, ospalost, bolesti hlavy
2.) suchá, bledá a vypjatá kůže
3.) acetonový zápach z úst
4.) lesklé oči, kruhy pod očima
5.) slabé močení, sytě žlutá zapáchající moč
6.)zvýšená tělesná teplota – zejména u malých dětí
Zuzana Pexová
profesionální instruktorka aerobicu
studentka tělesné výchovy a sportu na Univerzitě Karlově (UK)
maxpex@seznam.cz
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011)... celý článekRozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Brýle při sportu raději vyměňte za kontaktní čočky
Mnoho nadšených rekreačních sportovců brzdí v jejich výkonech jedna věc – brýle, potažmo strach z kontaktních čoček. Odhoďte obavy z neznáma a nahraďte brýle kontaktními čočkami. Jsou praktičtější, příjemnější a hlavně bezpečnější. celý článek
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
