S bříškem ve vodě
Těhotenský Aqua aerobik u nás začíná být více populární a maminky tyto lekce stále více navštěvují. Často ale mají obavu, aby se ve vodě nenakazil plod a nebo, aby v bazénu neuklouzly. Vždy by měly být informovány, jaká je kvalita vody a jak se mají na bazéně chovat (oblékat se v místech, kde nejsou například děti z plavecké školy, nosit žabky, dodržovat pitný režim, nosit si svačinku apod.).
inzerce
Toto cvičení je celkově pro těhotnou ženu výborné. Ve vodě je maminka nadnášena, lépe se jí cviky provádějí, při cvičení je tělo součastně masírováno a jsou uvolněny přetížené zádové svaly a dolní končetiny. Díky pravidelnému pohybu ve vodě se také u maminek zlepšují příznaky zácpy a následně vznik hemeroidů. Vhodné je s touto aktivitou začínat až v zahájeném druhém trimestru, kdy už je plod řádně uhnízděn. Pokud ovšem lékař tuto aktivitu povolí dříve mohou maminky začít cvičit ihned. Vždy je vhodný souhlas ošetřujícího lékaře a potvrzení v těhotenském průkazu, že maminka může tuto aktivitu provádět. Toto cvičení není vhodné pokud maminka trpí vysokým krevním tlakem, těhotenským diabetem, srdeční vadou a nebo jiným závažných chronickým onemocněním.
Lekce je dobré navštěvovat 2x týdně a nebo je 1x týdně kombinovat s jiným typem cvičení. Na lekce mohou chodit i úplné začátečnice, které nikdy nesportovaly. Lekce musí být vždy vedeny v kondičním tempu bez složitých choreografických sestav. Tempo musí být uzpůsobeno hlavně i kvůli tepové frekvenci miminka a zvětšení objemu krve maminky. Maminky posílí problémové partie, protáhnou a uvolní přetěžované partie, naučí se správně dýchat. Co je v rámci předporodní přípravy důležité. Učí se krátké psí dýchání, hluboké dýchání a zadržování dechu. Jelikož se toto provádí do vody zvyšuje se tím maminkám vitální kapacita plic. Hodně maminek již potvrdilo, že nácvik dýchání, který se na lekcích naučily jim velice pomohl hlavně v konečné fázi porodu. Dále se naučí, jak po cvičení ve vodě a plavání protáhnout hráz. Pokud toto provádějí mají menší riziko nástřihu hráze.
Na lekci je vhodné, aby chodilo okolo 10 – 12 maminek. Záleží také ovšem na prostorách bazénu. V případě, že chce maminka navštěvovat běžné lekce Aqua aerobicu je nutné, aby o tom informovala instruktora, který ji najde vhodné místo mezi ostatními klienty, aby nedošlo k případnému poranění. Instruktor vždy i maminku musí upozornit na cviky, které se v těhotenství neprovádějí a na pomalejší tempo. Vhodné je, aby maminka na lekci přišla alespoň o 30 minut dříve a instruktor se jí mohl věnovat.
Pokud nemáte v okolí žádný klub či bazén, který se věnuje těhulkám, můžete navštívit mé lekce ve Sportovním centru hotelu Olšanka.
Regina Kukačková
Instruktor těhotenského Aqua aerobicu
Reginakukackova@seznam.cz
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
