Strollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být jen skvělé mámy, ale také krásné ženy. Strollering chce ukázat, že mateřská se dá prožít v pohybu a že pohyb může být pravidelnou součástí života i v období, kdy se nám v životě objeví děťátko se všemi jeho potřebami, radostmi i starostmi. Strollering je veskrze pozitivní myšlení, podpořené pozitivním konáním a a podtržené pozitivními výsledky.
inzerce
Co potřebujete na lekci?
Kočárek, miminko :-), hračky a pití, případně jídlo pro miminko, podložku, ručník, pití pro sebe, sportovní oděv a obuv.. A dobrou náladu :-)
Novinkou je tzv. program „Strollering without Stroller“, na který mohou přijít i maminky, které mají již děťátko větší a raději, než by sedělo v kočárku, se odráží na odrážedle či vedle maminky šlape na kole. Takže zde kočárek není podmínkou.
Jaký kočárek?
Vhodný je každý kočárek. Na lekce in-line bruslení se však rozhodně nedoporučuje tzv. typ „golfáčů“.
Zkrátka vše, co potřebujete, máte doma! Takže začněte „Strolleringovat“ třeba již dnes!
Výpad
U tohoto cviku posilujeme u přední nohy quadriceps femoris i biceps femoris (přední i zadní stranu stehna) a u zadní nohy quadriceps femoris (přední stranu stehna) protahujeme.
Pokud upažíme ruce, posilujeme deltový sval.
Pro udržení rovnováhy je důležité vtažení pupíku k páteři (zatáhnutí břicha), rovná záda, zpevnění hýždí
Dýcháme pravidelně. Nadechujeme nosem, vydechujeme ústy. Nezadržujeme dech.
Unožování
Cvik na tvarování boků a hýždí – posilujeme zde převážně hýžďové svaly.
Tělo je v jedné rovině, můžeme se buď podepřít loktem na zemi (nepodpírat hlavu!) nebo si hlavu položit na zem na nataženou paži, druhá paže je položena dlaní na zemi loket směřuje vzhůru.
Pomalu unožujeme nohu, můžeme s ní v horní poloze mírně hmitat nebo jen držet.
Při unožování vzhůru vydechujeme. Dech nikdy nezadržujeme.
Stroller kobra
Při pokrčení nohou v kolenou protahujeme přední stranu stehen a zároveň posilujeme zadní stranu stehen a hýžďové svaly.
Protahujeme břišní svalstvo – které musí být zpevněné – nepovolujeme břicho.
Posilujeme také ruce – deltový sval, triceps.
Posilujeme svalstvo zad.
V žádném případě nezadržujeme dech!
Edita Berková
www.strollering.cz
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
