Aqua-fitness
Aqua-fitness - spojení vody a tělesné zdatnosti v jeden celek představuje široký záběr všech cvičebních programů od klasického plavání přes specializované druhy cvičení až po rehabilitační programy. je cvičení ve vodě vhodné i pro budoucí maminky? Jaké jsou hlavní výhody aquafitness? Co je AquaCardio, AquaStep a AquaCycling?
inzerce
Ty mají za následek především zlepšení tělesné a duševní kondice jedince. Výhoda celkového programu Aqua-fitness na rozdíl od klasického aerobiku je v tom, že mohou vedle sebe cvičit jak ženy a muži všech věkových kategorií, tak i osoby trpící nadváhou či jiným zdravotním handycapem – kardiaci, astmatici aj. Všechny lekce aqua-fitness jsou koncipovány v myšlence zlepšení individuální úrovně zdatnosti jedince, tedy každý trénuje dle svého aktuálního zdravotního stavu. Když někdo nemůže pohyb omezí či zpomalí, ale stále pracuje dle svých možností, není omezen ani neomezuje celou skupinu. Nerozhoduje tedy rychlost, ani síla, jen chuť vydržet a dokončit trénink Aqua-fitness.
Všechny lekce aqua-fitness jsou koncipovány v myšlence zlepšení individuální úrovně zdatnosti jedince, tedy každý trénuje dle svého aktuálního zdravotního stavu.
Aqua-fitness, jako nejmodernější pojem, zahrnuje všechny druhy jakéhokoli pohybu konající se ve vodním prostředí. To má o proti plynnému prostředí jiné chemické, fyzikální - dynamické a termoregulační vlastnosti. Voda je hustší než vzduch, setrvačnost i vedení a přenos tepla je ve vodě jiné. V důsledku těchto odlišných vlastností vůči plynnému prostředí dochází ve vodě k:
- nadměrnému odlehčení hybného skeletu – páteře, nosných kloubů a dalších částí
- dokonalejšímu uvolnění svalového napětí – svalového tonusu
- dokonalejší aktivaci pohybového-svalového aparaturu
- nepřetěžování kardiovaskulárního systému
- zlepšení adaptace svalového a srdečně cévního systému na zátěž
- zlepšení celkové individuální úrovně zdatnosti – kondice jedince
- rychlejšímu rozvoji svalové síly a vytrvalosti
- zlepšení rovnovážných svalových reakcí a koncentrací
- dokonalejšímu psychickému uvolnění
- nevýrazné svalové horečce po tréninku oproti plynnému prostředí
Aqua-fitness znaly již naše babičky a to ve formě klasického plavání, které se stále doporučuje jako jedna z nejlepších rekonvalescentních procedur po těžkých úrazech. V poslední době vznikají i další formy aqua tréninků v podobě Aqua-Cardio a Aqua-Gymnastics.
Do skupiny Aqua-cardio bychom mohli zařadit nám již známý Aquarobics, který se u nás cvičí, někde i v nesprávné formě, po celé České republice. Tři úrovně výšky vodního sloupce nám dávají širokou škálu výběru jednotlivých tréninků s využitím řady pomůcek jako jsou vodní rukavice, nudle, desky, packy, činky a pásy.
Novinky v oblasti Aqua-cardio se u nás pomalinku začínají objevovat v nejčastější formě AquaStepu. Specializovaný druh tréninků využívá vodních stepů, které se přisají na dno bazénu a vypadá to skoro jako lekce Stepu na suchu. Další z řad světových novinek je AquaCycling, což je trénink na speciálně upravených stacionárních kolech. Pro představu je to podobné cvičení jako je u nás známý Indoor Cycling. Není to však tak jednoduché jak se na první pohled zdá, vše má své zákonitosti, které se musí dodržovat víc než v plynném prostředí.
Do druhé skupiny Aqua-gymnastics řadíme AquaBodyMind oblast, ze které je asi ve světě nejznámější AquaYoga a samozřejmě velkou skupinu cvičení Aqua-gymnastiky. Ta zahrnuje cvičení rehabilitačně – mobilizační charakteru umožňující především práci rehabilitačního pracovníka s pacientem za účelem získaní správné funkčnosti hybného a svalového aparátu pacienta nejčastěji po úrazu.
Další malou skupinu tvoří posilovací a protahovací cvičení Aqua-gymnastiky. Tento druh tréniku se provádí ve vodním prostředí s větší teplotou, kvůli prochlazení organismu, neboť trénink je koncipován jako protahovací či posilovací. Cvičení je prováděno s držením jednoruč či obouruč u stěny bazénu, kde je zajištěna větší stabilita těla. I do tohoto cvičení se zařazuje práce bez držení u stěny bazénu, které jsou však již náročnější na udržení celkové stability těla.
Všechny druhy tréninků využívají práci ve skupinách, která je především charakteristickým rysem Aquarobiku pro nastávající maminky. Právě ony jsou ve vodním prostředí hodně uvolněné jak psychicky tak i fyzicky, což je na základě fyzikálních vlastností vodního prostředí. Dalšími výhody vodního prostředí pro maminky jsou především odlehčení celkového hybného aparátu a nepřehřátí organismu.
Cviky provádí každá maminky vždy podle svého aktuálního fyzického a psychického stavu, což je i pravidlem pro všechny skupiny cvičenců v Aqua-fitness. Maminky mohou provádět všechny cviky z aquarobiku až na výjimku – posilování břišního svalstva.
Doporučení pro budoucí maminky je následující: navštěvovat speciální kurzy určené právě jim a to ve vhodném prostředí, neboť riziko od pozdějšího měsíce těhotenství (7 - 9) se zvětšuje v podobě infekcí, prasknutí plodové vody a jiných nepředvídatelných událostí, které ve vodním prostředí jsou nepostřehnutelné. Nedoporučuje se obecně v těhotenství provádět protahovací cvičení, neboť organismus je přezásoben vodou a vše má daleko větší elasticitu než normálně, tudíž nedoporučujeme cvičení aqua-gymnastiky s protahovacím charakterem.
Nezapomeňte na:
- pitný režim
- protáhnout lýtkové svaly vždy po tréninku
- osprchovat se vždy vlažnou vodou, nikdy ne teplou
- natřít se tělovým mlékem
- minimálně 1,5 hodiny nejíst
- tlak vodního sloupce a vztlak působí trošku jinak na naše tělo než plynné prostředí
- rychlost, síla, setrvačnost a odpor mají jiné vzájemné vztahy než v plynném prostředí
- termoregulace ve vodním prostředí probíhá vedením tepla
- tepová frekvence je ve vodě nižší než v plynném prostředí
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježd... celý článekCyklistika versus spinning / indoor cycling
Jezdíte rádi na kole? Víte čím se vzájemně doplňují indoor a outdoor cyklistika? Nezatracujte ani jedno, obojí Vám pomůž... celý článekVitamíny – 1. díl
Vitamíny jsou látky, které jsou pro naše tělo nepostradatelné. Proč jsou pro nás důležité a kde je nalezneme se dozvíte ... celý článekDoporučujeme z akcí
| 31. 07. 2010 | Oslavte 1.narozeniny Fitclub... |
| 01. 08. 2010 | Charitativní akce NA KOLE DĚ... |
Nejbližší akce
| 31. 07. | Oslavte 1.narozeniny Fi... |
| 01. 08. | Charitativní akce NA KO... |
| 07. 08. | Týden se cvičením a pro... |
| 07. 08. | SCHWINN CYCLING & Z... |
| 22. 08. | POBYT PRO MAMINKY S DĚT... |
Vitamíny – 2. díl
Pokračování článku o Vitamínech - v tomto dílu Vitamíny rozpustné ve vodě. Proč jsou pro naše tělo důležité, jaká je doporučená denní dávka a kde je naleznete... celý článek
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježdění stačí do začátku investovat kolem 2000 Kč. A hlavně, každý má k němu blízko. celý článek
