Kouzlo strečinku
Už jste zažili, když vás po výletě na běžkách či po celodenním „ řádění" na sjezdovkách bolely nohy tak, že jste se sotva hýbali a cítili doslova každý sval ve vašem těle? A jste si jistí, že jste udělali maximum, abyste tomuto stavu předešli či ho alespoň trochu zmírnili? Znáte strečink nebo-li „protažení" svalových partií ?
inzerce
Že ne? Tak jdeme na to...
Před každou svalovou činností – to znamená před tréninkem v posilovně, před běháním, před jízdou na kole, před tancováním…bychom se měli zahřát a svaly mírně protáhnout (žádné extrémy).
Tělo je potřeba připravit na výkon a maximálně mu ho zpříjemnit a snažit se zabránit jakémukoliv zranění. A k tomu nám strečink dopomůže. Nejdříve je potřeba se trošičku zahřát – například svižnou chůzí, malými nenáročnými poskoky. Poté si krátce protáhneme jednotlivé svalové skupiny.
To znamená před během se zaměříme nejvíce na protažení svalů nohou a hýždí. Před plaváním si protáhneme všechny svalové skupiny a např. před cvičením v posilovně, pokud budeme posilovat svaly trupu a horních končetin, zaměříme se strečinkem na přesně tyto partie.
Jaké jsou zásady strečinku
- Svaly by měly být trochu zahřáté, abychom je nepřetěžovaly a nedošlo k natažení či natržení svalu.
- Důležité je nekmitat, ale protahovat sval tahem nebo mírným tlakem na danou svalovou partii a po chvilce sval uvolnit.
Není třeba zvětšovat kloubní rozsah např. přehnaným propínáním končetin v kloubech (tzv. uzamčení kloubů). Je potřeba vnímat fyziologii těla, abychom tělu pomohli a ne uškodili.
Před tréninkem je potřeba udělat kratší spíše dynamičtější strečink a po tréninku se na strečink a celkové zklidnění zaměřit více. Během desetiminutového protažení na závěr cvičení se věnujeme nejen svalovým partiím, které byly zatížené, ale i těm ostatním.
Uvidíte, že po správném zdravém strečinku vás svaly budou bolet mnohem mnohem méně než bez něho.
Žaneta Valentová
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježd... celý článekCyklistika versus spinning / indoor cycling
Jezdíte rádi na kole? Víte čím se vzájemně doplňují indoor a outdoor cyklistika? Nezatracujte ani jedno, obojí Vám pomůž... celý článekVitamíny – 1. díl
Vitamíny jsou látky, které jsou pro naše tělo nepostradatelné. Proč jsou pro nás důležité a kde je nalezneme se dozvíte ... celý článekDoporučujeme z akcí
| 31. 07. 2010 | Oslavte 1.narozeniny Fitclub... |
| 01. 08. 2010 | Charitativní akce NA KOLE DĚ... |
Nejbližší akce
| 31. 07. | Oslavte 1.narozeniny Fi... |
| 01. 08. | Charitativní akce NA KO... |
| 07. 08. | Týden se cvičením a pro... |
| 07. 08. | SCHWINN CYCLING & Z... |
| 22. 08. | POBYT PRO MAMINKY S DĚT... |
Vitamíny – 2. díl
Pokračování článku o Vitamínech - v tomto dílu Vitamíny rozpustné ve vodě. Proč jsou pro naše tělo důležité, jaká je doporučená denní dávka a kde je naleznete... celý článek
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježdění stačí do začátku investovat kolem 2000 Kč. A hlavně, každý má k němu blízko. celý článek
