Kouzlo strečinku
Už jste zažili, když vás po výletě na běžkách či po celodenním „ řádění" na sjezdovkách bolely nohy tak, že jste se sotva hýbali a cítili doslova každý sval ve vašem těle? A jste si jistí, že jste udělali maximum, abyste tomuto stavu předešli či ho alespoň trochu zmírnili? Znáte strečink nebo-li „protažení" svalových partií ?
inzerce
Že ne? Tak jdeme na to...
Před každou svalovou činností – to znamená před tréninkem v posilovně, před běháním, před jízdou na kole, před tancováním…bychom se měli zahřát a svaly mírně protáhnout (žádné extrémy).
Tělo je potřeba připravit na výkon a maximálně mu ho zpříjemnit a snažit se zabránit jakémukoliv zranění. A k tomu nám strečink dopomůže. Nejdříve je potřeba se trošičku zahřát – například svižnou chůzí, malými nenáročnými poskoky. Poté si krátce protáhneme jednotlivé svalové skupiny.
To znamená před během se zaměříme nejvíce na protažení svalů nohou a hýždí. Před plaváním si protáhneme všechny svalové skupiny a např. před cvičením v posilovně, pokud budeme posilovat svaly trupu a horních končetin, zaměříme se strečinkem na přesně tyto partie.
Jaké jsou zásady strečinku
- Svaly by měly být trochu zahřáté, abychom je nepřetěžovaly a nedošlo k natažení či natržení svalu.
- Důležité je nekmitat, ale protahovat sval tahem nebo mírným tlakem na danou svalovou partii a po chvilce sval uvolnit.
Není třeba zvětšovat kloubní rozsah např. přehnaným propínáním končetin v kloubech (tzv. uzamčení kloubů). Je potřeba vnímat fyziologii těla, abychom tělu pomohli a ne uškodili.
Před tréninkem je potřeba udělat kratší spíše dynamičtější strečink a po tréninku se na strečink a celkové zklidnění zaměřit více. Během desetiminutového protažení na závěr cvičení se věnujeme nejen svalovým partiím, které byly zatížené, ale i těm ostatním.
Uvidíte, že po správném zdravém strečinku vás svaly budou bolet mnohem mnohem méně než bez něho.
Žaneta Valentová
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
