Pozor na pitný režim
Myslím, že každému se už někdy stalo, že si na cvičení vzal málo pití - dvacet minut do konce hodiny a v lahvi ani kapka. Ale kolik vlastně máme vypít za den, během tréninku a hlavně co pít? Stačí si jen vybrat nějaký sportovní nápoj nebo je lepší pít pouze vodu? Proč je dobré se před tréninkem předpít?
inzerce
Myslím, že každému se už někdy stalo, že si na cvičení vzal málo pití (mě zrovna včera). Dvacet minut do konce hodiny, v lahvi ani kapka, posouvala jsem ručičky na hodinách i očima. A instruktorka přede mnou plná energie vejskala, hopsala a povzbuzovala a mně připadalo, že každý další pohyb je pro mě smrt. Do šatny jsem se dopotácela vysušená jako křížala, s jazykem nalepeném na patře. "No a to jsi instruktorka" běhalo mi hlavou "hlavně že to klientům furt omýláš - hlavně hodně pijte, ať nejste dehydrovaný, ať vám není špatně, ať nemáte křeče, ať vás nebolí hlava a tak podobně a tak dokola.
A tak jsem pak celý večer doháněla to, co jsem promeškala na hodině a noc byla plná vášně, chodila jsem pitný režim probírat se záchodovou mísou ;o) Takže, jak jste jistě usoudili, tohle ta správná cesta nebude.
Ale kolik vlastně máme vypít za den, během tréninku a hlavně co?
Názorů a rad je jak máku, takže se to pokusím shrnout a případně přidat nějakou vlastní zkušenost. Kolik vypít tekutin za den a při sportu. Průměrně by to mělo být za den cca 2,5 - 3l pokud zrovna nejdete cvičit a při sportování by to mělo být navíc každých 20 min 2-3 dl. Mluvím pochopitelně o nealko nápojích. Zarytým kafařům, kteří vypijí 2 litry za den (presa), asi moc radost neudělám - protože káva, se do toho nepočítá. Má totiž spolu s colou a alkoholem opačný efekt a to ten, že vodu z těla odvádí (dehydruje).
Ještě upozornění pro zvláštní skupinu cyklistů zvaných familierně "od hospody k hospodě" - pivo totiž taky odvodňuje! Takže co tedy… voda, voda a zase voda. Nejlepší jsou málo sycené minerálky, 100% džusy ředěné vodou, bylinkové nebo ovocné čaje. Ale jestli si musíte to kafe dát (jinak ten projekt neodevzdáte včas), vypijte k němu sklenici vody (a zase ta voda ;o/). Pokud víte, že vás navečer čeká řádění na kole nebo třeba na aerobicu je dobré se tzv. "předpít".
Asi 2 hodiny před cvičením byste měli vypít okolo 1 litru tekutin, během cvičení již zmiňovaný 1 litr a po treninku tzv. "dopití", což je další asi 0,5 l do hodiny. Z vlastní zkušenosti mohu doporučit, že pokud není zátěž delší než 60 min. bude vám stačit neperlivá voda nebo neperlivá minerálka. Jestli Vás čeká třeba aerobicový nebo cyclingový marathon a počítáte, že vydržíte dýl než hoďku, doporučuju přidat nějaký ten ionťáček, nebo hypotonický nápoj. Odvážím se tvrdit, že při výkonu delším než 60 min. je to nutnost.
Stačí si jen vybrat nějaký sportovní nápoj, které se dělí do tří skupin podle osmolarity a koncentrace iontů: Hypotonický - má nižší koncentraci než krev, je nejvíce ředěný a nejlépe zavodňuje Isotonický - má stejnou koncentraci jako krev Hypertonický - má větší koncentraci iontů než krev. To znamená, že odvodňuje, vytahuje z okolního prostředí (z těla) vodu do žaludku. Tělo se snaží o udržení stejného prostředí v celém organismu. Z toho vyplívá, že nejpoužívanější jsou hypotonické a iontové nápoje. Jmenovat můžeme Isostar, Ion Star, Enervit, Gatorade apod.
Pokud jste vydrželi číst až sem, tak nakonec ještě malé doporučení. Na cycling si pořiďte si cyklistickou láhev. Vejde se vám do košíku na kole, nemusíte šroubovat uzávěr, který se stejně vždycky někam zakutálí (naposled jsem jich v sále sebrala pět) a určitě se vám nikde nic nevyleje.
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježd... celý článekCyklistika versus spinning / indoor cycling
Jezdíte rádi na kole? Víte čím se vzájemně doplňují indoor a outdoor cyklistika? Nezatracujte ani jedno, obojí Vám pomůž... celý článekVitamíny – 1. díl
Vitamíny jsou látky, které jsou pro naše tělo nepostradatelné. Proč jsou pro nás důležité a kde je nalezneme se dozvíte ... celý článekDoporučujeme z akcí
| 31. 07. 2010 | Oslavte 1.narozeniny Fitclub... |
| 01. 08. 2010 | Charitativní akce NA KOLE DĚ... |
Nejbližší akce
| 31. 07. | Oslavte 1.narozeniny Fi... |
| 01. 08. | Charitativní akce NA KO... |
| 07. 08. | Týden se cvičením a pro... |
| 07. 08. | SCHWINN CYCLING & Z... |
| 22. 08. | POBYT PRO MAMINKY S DĚT... |
Vitamíny – 2. díl
Pokračování článku o Vitamínech - v tomto dílu Vitamíny rozpustné ve vodě. Proč jsou pro naše tělo důležité, jaká je doporučená denní dávka a kde je naleznete... celý článek
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježdění stačí do začátku investovat kolem 2000 Kč. A hlavně, každý má k němu blízko. celý článek
