Pozor na pitný režim
Myslím, že každému se už někdy stalo, že si na cvičení vzal málo pití - dvacet minut do konce hodiny a v lahvi ani kapka. Ale kolik vlastně máme vypít za den, během tréninku a hlavně co pít? Stačí si jen vybrat nějaký sportovní nápoj nebo je lepší pít pouze vodu? Proč je dobré se před tréninkem předpít?
inzerce
Myslím, že každému se už někdy stalo, že si na cvičení vzal málo pití (mě zrovna včera). Dvacet minut do konce hodiny, v lahvi ani kapka, posouvala jsem ručičky na hodinách i očima. A instruktorka přede mnou plná energie vejskala, hopsala a povzbuzovala a mně připadalo, že každý další pohyb je pro mě smrt. Do šatny jsem se dopotácela vysušená jako křížala, s jazykem nalepeném na patře. "No a to jsi instruktorka" běhalo mi hlavou "hlavně že to klientům furt omýláš - hlavně hodně pijte, ať nejste dehydrovaný, ať vám není špatně, ať nemáte křeče, ať vás nebolí hlava a tak podobně a tak dokola.
A tak jsem pak celý večer doháněla to, co jsem promeškala na hodině a noc byla plná vášně, chodila jsem pitný režim probírat se záchodovou mísou ;o) Takže, jak jste jistě usoudili, tohle ta správná cesta nebude.
Ale kolik vlastně máme vypít za den, během tréninku a hlavně co?
Názorů a rad je jak máku, takže se to pokusím shrnout a případně přidat nějakou vlastní zkušenost. Kolik vypít tekutin za den a při sportu. Průměrně by to mělo být za den cca 2,5 - 3l pokud zrovna nejdete cvičit a při sportování by to mělo být navíc každých 20 min 2-3 dl. Mluvím pochopitelně o nealko nápojích. Zarytým kafařům, kteří vypijí 2 litry za den (presa), asi moc radost neudělám - protože káva, se do toho nepočítá. Má totiž spolu s colou a alkoholem opačný efekt a to ten, že vodu z těla odvádí (dehydruje).
Ještě upozornění pro zvláštní skupinu cyklistů zvaných familierně "od hospody k hospodě" - pivo totiž taky odvodňuje! Takže co tedy… voda, voda a zase voda. Nejlepší jsou málo sycené minerálky, 100% džusy ředěné vodou, bylinkové nebo ovocné čaje. Ale jestli si musíte to kafe dát (jinak ten projekt neodevzdáte včas), vypijte k němu sklenici vody (a zase ta voda ;o/). Pokud víte, že vás navečer čeká řádění na kole nebo třeba na aerobicu je dobré se tzv. "předpít".
Asi 2 hodiny před cvičením byste měli vypít okolo 1 litru tekutin, během cvičení již zmiňovaný 1 litr a po treninku tzv. "dopití", což je další asi 0,5 l do hodiny. Z vlastní zkušenosti mohu doporučit, že pokud není zátěž delší než 60 min. bude vám stačit neperlivá voda nebo neperlivá minerálka. Jestli Vás čeká třeba aerobicový nebo cyclingový marathon a počítáte, že vydržíte dýl než hoďku, doporučuju přidat nějaký ten ionťáček, nebo hypotonický nápoj. Odvážím se tvrdit, že při výkonu delším než 60 min. je to nutnost.
Stačí si jen vybrat nějaký sportovní nápoj, které se dělí do tří skupin podle osmolarity a koncentrace iontů: Hypotonický - má nižší koncentraci než krev, je nejvíce ředěný a nejlépe zavodňuje Isotonický - má stejnou koncentraci jako krev Hypertonický - má větší koncentraci iontů než krev. To znamená, že odvodňuje, vytahuje z okolního prostředí (z těla) vodu do žaludku. Tělo se snaží o udržení stejného prostředí v celém organismu. Z toho vyplívá, že nejpoužívanější jsou hypotonické a iontové nápoje. Jmenovat můžeme Isostar, Ion Star, Enervit, Gatorade apod.
Pokud jste vydrželi číst až sem, tak nakonec ještě malé doporučení. Na cycling si pořiďte si cyklistickou láhev. Vejde se vám do košíku na kole, nemusíte šroubovat uzávěr, který se stejně vždycky někam zakutálí (naposled jsem jich v sále sebrala pět) a určitě se vám nikde nic nevyleje.
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
