Schwinn Cycling – tréninkové zóny a typy lekcí
Schwinn Cycling program byl vyvinut jedním z nejzkušenějších teamů indoor cyclingu na světě. Instruktoři, kteří provádějí tyto hodiny zajišťují klientům bezpečný a efektivní trénink. Schwinn Cycling se zaměřuje na výuku důležitých prvků tréninku, jako je kontrola rychlosti otáček a tepové frekvence. Tento systém zaručí účastníkům hodin výsledky a pomůže jim na cestě k tréninkovému cíli.
Program Schwinn Cycling
Není tajemstvím, že pravidelná kardiovaskulární činnost přispívá ke zlepšení celkového zdravotního stavu a indoor cycling je výbornou alternativou náročných aerobních aktivit. Navíc skupinová cvičení pomáhají v udržení motivace a zájmu o trénink.
Typy lekcí a tréninkové zóny jsou rozvrstveny tak, aby cvičení bylo pro účastníky zábavné a efektivní. Můžete vyzkoušet 8 různých typů lekcí, které se liší intenzitou, terénem, hudbou a zejména zaměřením na konkrétní tréninkový cíl. K tomu, abyste mohli program v plné šíři vyzkoušet, je třeba navštívit některé z partnerských center Fitness Solutions, kde jsou lektoři pravidelně školeni. Tento seznam najdete na www.fitness-solutions.cz/schwinn/
Nízká vytrvalost – Low End Endurance LEE
65%-75% maximální tepové frekvence, zaměřeno na spalování tuků, posílení imunitního systému a základní vytrvalost. Nechte se unést touto plynulou klidnou jízdou převážně po rovině. Tato hodina je vhodná pro všechny úrovně a je speciálně zaměřená na spalování tuků.
Vysoká vytrvalost – High End Endurance HEE
75%-85% maximální tepové frekvence, zaměřeno na zlepšení kardiovaskulárního systému. Různorodý terén a vyšší intenzita zajišťují rozmanitost této hodiny. Měli byste najít více náročnějších rovin a možná i několik kopců, zde záleží na kreativitě lektora. Lekce zlepšuje práci těla při středním až vyšším zatížení a učí tělo lépe dodávat kyslík k pracujícím svalům.
FARTLEK - Hra
65% - 85% maximální tepové frekvence, kombinace hodin nízké a vysoké vytrvalosti, zaměřeno na spalování tuků a zlepšení kardiovaskulárního systému. Tato lekce vás naučí hrát si s rytmem, tepovou frekvencí i odporem. Nemá pevně daný profil, záleží zde na výběru lektora, má charakter nepravidelně se střídajících intervalů.
Kopec - HILL
75%-85% maximální tepové frekvence, práce na kardiovaskulárním rozvoji, specifické svalové síle a svalové vytrvalosti. Hlavní část hodiny je kopcovitý terén, který dokonale posílí vaše dolní končetiny.
Extenzivní interval – Extensive Interval
65%-85% maximální tepové frekvence, zvyšuje se anaerobní práh a maximální kapacita plic. Užijte si tuto intervalovou lekci – čekají vás náročné úseky proložené kratším odpočinkem a regenerací. Tato lekce má jasně daná pravidla a náročné úseky se pohybují od 3 do 8 minut, regenerační úseky pak tvoří polovinu doby intervalu.
Intenzivní interval - Intensive Interval
65% - 90/95% maximální tepové frekvence, intervalový trénink pro pokročilé klienty, je nutno se na něj systematicky připravit a není určen pro začátečníky! Velmi náročné úseky jsou opět prostřídány regenerační jízdou, ale dostáváme se až na 95% svého maxima. Tělo zde pracuje na toleranci vůči laktátu.
Competition / Challenge
Závod / Výzva 80% a více maximální tepové frekvence
Opět hodina speciálně připravená pro pravidelné účastníky Schwinn Cycling lekcí. Je třeba mít velkou motivaci a chuť otestovat své limity. Lekce není tréninkem, ale skutečnou simulací venkovního závodu. Instruktor silně motivuje své klienty, aby překročili vlastní limity.
Regenerace – Recovery
Regenerační hodina, kde se pohybujeme do 5% maximální tepové frekvence. Tato lekce je určena pro rychlejší regeneraci a počátky tréninku po nemoci, zranění či po náročném závodě. Je vhodná na zařazení po ránu nebo v kombinaci s náročným tréninkem, který regeneraci předchází (např. Kopec + regenerace, závod + regenerace...)
Tak co, vybrali jste si pro sebe lekci v rámci této široké nabídky? Neváhejte a vyzkoušejte různé typy tréninku. A nezapomeňte – je třeba tréninky střídat a tělo zatěžovat různými způsoby, nebo se na trénink adaptuje a neuvidíte očekávané výsledky, ale dostaví se stagnace. Správné centrum a proškolený instruktor vám bude schopný poradit, které lekce si zvolit, jak je střídat a co od nich čekat. Instruktor Schwinn Cycling je takový – pečuje o vás a jeho cílem je vaše spokojenost.
Eva Kupkova
Master Instructor
Schwinn Coordinator CR/SR
Fitness Solutions, s.r.o.
www.kupkova.com
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Proč bruslit?
Bruslení je kouzelný pohyb, který je rychlejší než chůze, méně namáhavý než běh. Téměř každý, kdo bruslí, si zajisté něk... celý článekVitamíny - 3. díl
Také tápete zda používat vitamínové a minerálové doplňky stravy, nebo jestli potřebu vitamínů a minerálů pokryjeme běžno... celý článekRecenze: Boty na běhání
Vybrané typy běžeckých bot jsme rozdělili podle jednotlivých kategorií, aby si každý z vás mohl najít běžeckou obuv podl... celý článekDoporučujeme z akcí
| 08. 10. 2010 | Zumba a Pilates v Krkonoších... |
| 16. 10. 2010 | ZUMBA MARATON |
Nejbližší akce
| 24. 09. | Fit a wellness víkend v... |
| 25. 09. | Pilates Matwork II. - k... |
| 08. 10. | Zumba a Pilates v Krkon... |
| 15. 10. | Kolečkové brusle v Hlub... |
| 16. 10. | ZUMBA MARATON |
Zápisník běžce – 2. díl
Další díl zápisníku naší redaktory Míši, jak se připravuje na půlmaraton. celý článek
Proč bruslit?
Bruslení je kouzelný pohyb, který je rychlejší než chůze, méně namáhavý než běh. Téměř každý, kdo bruslí, si zajisté někdy položil otázku, co mu kromě příjemného pocitu bruslení přináší. Zda si nemůžeme poškodit zdraví nebo jaké svalové skupiny vlastně posilujeme. celý článek
