Schwinn Cycling – tréninkové zóny a typy lekcí
Schwinn Cycling program byl vyvinut jedním z nejzkušenějších teamů indoor cyclingu na světě. Instruktoři, kteří provádějí tyto hodiny zajišťují klientům bezpečný a efektivní trénink. Schwinn Cycling se zaměřuje na výuku důležitých prvků tréninku, jako je kontrola rychlosti otáček a tepové frekvence. Tento systém zaručí účastníkům hodin výsledky a pomůže jim na cestě k tréninkovému cíli.
inzerce
Program Schwinn Cycling
Není tajemstvím, že pravidelná kardiovaskulární činnost přispívá ke zlepšení celkového zdravotního stavu a indoor cycling je výbornou alternativou náročných aerobních aktivit. Navíc skupinová cvičení pomáhají v udržení motivace a zájmu o trénink.
Typy lekcí a tréninkové zóny jsou rozvrstveny tak, aby cvičení bylo pro účastníky zábavné a efektivní. Můžete vyzkoušet 8 různých typů lekcí, které se liší intenzitou, terénem, hudbou a zejména zaměřením na konkrétní tréninkový cíl. K tomu, abyste mohli program v plné šíři vyzkoušet, je třeba navštívit některé z partnerských center Fitness Solutions, kde jsou lektoři pravidelně školeni. Tento seznam najdete na www.fitness-solutions.cz/schwinn/
Nízká vytrvalost – Low End Endurance LEE
65%-75% maximální tepové frekvence, zaměřeno na spalování tuků, posílení imunitního systému a základní vytrvalost. Nechte se unést touto plynulou klidnou jízdou převážně po rovině. Tato hodina je vhodná pro všechny úrovně a je speciálně zaměřená na spalování tuků.
Vysoká vytrvalost – High End Endurance HEE
75%-85% maximální tepové frekvence, zaměřeno na zlepšení kardiovaskulárního systému. Různorodý terén a vyšší intenzita zajišťují rozmanitost této hodiny. Měli byste najít více náročnějších rovin a možná i několik kopců, zde záleží na kreativitě lektora. Lekce zlepšuje práci těla při středním až vyšším zatížení a učí tělo lépe dodávat kyslík k pracujícím svalům.
FARTLEK - Hra
65% - 85% maximální tepové frekvence, kombinace hodin nízké a vysoké vytrvalosti, zaměřeno na spalování tuků a zlepšení kardiovaskulárního systému. Tato lekce vás naučí hrát si s rytmem, tepovou frekvencí i odporem. Nemá pevně daný profil, záleží zde na výběru lektora, má charakter nepravidelně se střídajících intervalů.
Kopec - HILL
75%-85% maximální tepové frekvence, práce na kardiovaskulárním rozvoji, specifické svalové síle a svalové vytrvalosti. Hlavní část hodiny je kopcovitý terén, který dokonale posílí vaše dolní končetiny.
Extenzivní interval – Extensive Interval
65%-85% maximální tepové frekvence, zvyšuje se anaerobní práh a maximální kapacita plic. Užijte si tuto intervalovou lekci – čekají vás náročné úseky proložené kratším odpočinkem a regenerací. Tato lekce má jasně daná pravidla a náročné úseky se pohybují od 3 do 8 minut, regenerační úseky pak tvoří polovinu doby intervalu.
Intenzivní interval - Intensive Interval
65% - 90/95% maximální tepové frekvence, intervalový trénink pro pokročilé klienty, je nutno se na něj systematicky připravit a není určen pro začátečníky! Velmi náročné úseky jsou opět prostřídány regenerační jízdou, ale dostáváme se až na 95% svého maxima. Tělo zde pracuje na toleranci vůči laktátu.
Competition / Challenge
Závod / Výzva 80% a více maximální tepové frekvence
Opět hodina speciálně připravená pro pravidelné účastníky Schwinn Cycling lekcí. Je třeba mít velkou motivaci a chuť otestovat své limity. Lekce není tréninkem, ale skutečnou simulací venkovního závodu. Instruktor silně motivuje své klienty, aby překročili vlastní limity.
Regenerace – Recovery
Regenerační hodina, kde se pohybujeme do 5% maximální tepové frekvence. Tato lekce je určena pro rychlejší regeneraci a počátky tréninku po nemoci, zranění či po náročném závodě. Je vhodná na zařazení po ránu nebo v kombinaci s náročným tréninkem, který regeneraci předchází (např. Kopec + regenerace, závod + regenerace...)
Tak co, vybrali jste si pro sebe lekci v rámci této široké nabídky? Neváhejte a vyzkoušejte různé typy tréninku. A nezapomeňte – je třeba tréninky střídat a tělo zatěžovat různými způsoby, nebo se na trénink adaptuje a neuvidíte očekávané výsledky, ale dostaví se stagnace. Správné centrum a proškolený instruktor vám bude schopný poradit, které lekce si zvolit, jak je střídat a co od nich čekat. Instruktor Schwinn Cycling je takový – pečuje o vás a jeho cílem je vaše spokojenost.
Eva Kupkova
Master Instructor
Schwinn Coordinator CR/SR
Fitness Solutions, s.r.o.
www.kupkova.com
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
