První hodina indoor cyclingu
Indoor cycling neboli jízda na stacionárním kole je druh aerobní zátěže, která je vhodná pro všechny věkové kategorie. Jak vypadá hodina indoor cyclingu, co si vzít sebou a na co si dát pozor? Jak taková hodina vypadá? Co si vzít sebou a na co nezapomenout? Jaká je minimální výška nuntá pro tento typ cvičení?
inzerce
Na cycling chodí jak klienti, kteří nikdy necvičili, tak aktivní sportovci, kteří mají tyto jednotky jako zpestření svých tréninků. Jediná, ale při tom velmi podstatná podmínka u většiny těchto kol je Vaše výška. Pokud měříte více než 150 centimetrů, pak Vám v jízdě nic nebrání.
Jak taková hodina vypadá?
Každá hodina má tři základní části:
- zahřátí
- hlavní část
- výjezd se strečinkem
Na začátku si každý klient musí nastavit kolo a svojí minimální zátěž. Nikdy nejezděte bez zátěže, myslím že svoje klouby máme všichni rádi a proto, přestože kolo je v podstatě rehabilitační věc, tak se musíme dodržovat určitá pravidla. Není vždy důležité jet na stejný výkon jako ostatní, ale co by jste měli mít je dobrý pocit z toho co jste dokázali.
Vězte že je v pořádku, když během své první hodiny cyclingu zjistíte, že na tom výkonnostně nejste stejně jako klienti, kteří chodí na indoor cycling pravidelně již řadu měsíců či dokonce několik let. Nikdy nepodceňujte strečink po skončení každé hodiny. Z vlastní zkušenosti vím, že strečinkové protahovací cviky jsou důležité a přesto se na ně často zapomíná. Doporučuji po cvičení věnovat doma ještě malou chvilku na protažení.
Co si vzít sebou a na co nezapomenout?
Velmi důležitá je obuv. Pokud nemáte cyklistické boty, tak volte obuv s pevnou podrážkou a krátkými tkaničkami. Vezměte si savé tričko a kratší kalhoty, v žádném případě aerobikové kalhoty do zvonu. Nezapomeňte na dostatek vody a ručník. Pokud momu doporučit zajděte do sportovních potřeb a kupte si cyklistické rukavice. Opravdu se tato investice vyplatí se!
Rada na závěr
Nebojte se mluvit se svým instruktorem! Pokud máte jakýkoliv dotaz tak profesionální instruktor Vám na něj určitě rád odpoví nebo alespoň poskytne radu jak problém vyřešit.
Autorka článku je profesionální instruktorka indoor cyclingu, aquarobiku a fitness jógy s vlastním indoor cycling studiem (více na www.cyclingmarketa.com). Jako instruktorka školí pro FACE CZECH, vzdělávácí organizaci v oblasti aerobiku a fitness, kde se specializuje především na cyclingové techniky.
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
