Magazín si právě čtou 3 lidé, svátek má Jindřiška, Sobota, 4. září 2010

Schwinn® Cycling pro seniory

Pohyb je pro člověka a jeho tělesnou schránku prospěšný v každém věku. Proto se i seniorům doporučuje vybrat si vhodnou pohybovou aktivitu, aby se udrželi v kondici jak po fyzické, tak i psychické stránce. Dobře zvolené cvičení pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu, zlepšuje krevní tlak a celkově posiluje kardiovaskulární systém.

Aktivní senioři

Zdraví je klíčem k zachování kvality života v pozdějším věku. Je nezbytné, aby senioři pokračovali v aktivním přínosu společnosti. Existují starší lidé, kteří si užívají zdraví, vedou aktivní, plný život a mohou využívat zkušeností v intelektuální, emocionální a sociální sféře – což je často nedostupné mladým lidem.

V minulém století se délka života značně prodloužila a očekává se, že se bude prodlužovat i nadále ve všude na světě. Proto se zvyšuje počet lidí dosahujících vysokého věku. V současné době je 580 milionů lidí starších 60 let. Očekává se, že v roce 2020 tento počet dosáhne hranice asi jedné miliardy lidí. Což je 75% nárůst v porovnání s 50% populace jako celku.

Odhad poměru populace nad 60 let

Země	rok 2000	rok 2050
Itálie	24%	41%
Německo	23%	35%
Japonsko	23%	38%
Španělsko	22%	43%
Česká Republika	18%	41%
USA	16%	28%
Čína	10%	30%
Thajsko	9%	30%
Brazílie	8%	23%
Indie	8%	21%
Indonésie	7%	22%
Mexiko	7%	24%

Procento populace nad 60 let ve vybraných zemích v letech 2000 a předpoklad 2050

Lidé nad 60 let jsou často sami. Důvodem může být úmrtí partnera či nedostatek pohyblivosti a jiné zdravotní problémy. Senioři nejsou tak aktivní jako mladí lidé, což může vést k izolaci. Všechny tyto důvody způsobují osamělost a často i depresi. Fitness trénink je tak dobrým způsobem, jak bojovat proti těmto aspektům. Trénink není jen způsobem, jak udržet tělo v kondici, ale je i dobrou cestou ke kontaktu s ostatními lidmi.

Nejznámější pozitivní efekty cvičení na mentální zdraví

snížení deprese a úzkosti
lepší odolnost vůči stresu
zvýšení sebevědomí

Indoor cycling speciálně upravený pro seniory je tou nejschůdnější a nejsnadnější cestou k dosažení výsledků. Jízdu na kole zvládne téměř každý, lidé se nemusí bát složitých choreografií, poskoků a přetížení kloubů, seznamují se mezi sebou ve skupině a získávají tak i nové přátelské vazby.

Na jiných skupinových lekcích se nedá kardiovaskulární zatížení kontrolovat tak, jako na indoor cyclingu a právě kontrola tepové frekvence je pro bezpečný trénink seniorů velmi důležitá.

Přínos kardiovaskulárního tréninku

Hlavní přínosy pro lidské tělo všeobecně, má právě střídmý kardiovaskulární trénink v nižší až střední hladině tepové frekvence. Pokud trénujete 2 – 3x týdně v pásmu 65 – 75 % vaší maximální tepové frekvence, můžete očekávat tyto výsledky:

snížení krevního tlaku a jeho optimalizace
snížení hladiny cholesterol
celkové posílení kardiovaskulárního systému
zpevnění svalstva, vazů, šlach a kloubů
snížení množství tělesného tuku a úměrný úbytek váhy

Vysoký krevní tlak

Problém s vysokým krevním tlakem je ten, že nezpůsobuje bolest. Mnoho lidí tak má vysoký krevní tlak a vůbec o tom neví. Vysoký krevní tlak jde většinou ruku v ruce s nadváhou. Může být snížen fyzickou aktivitou. V podstatě se dá snížit o 3 mm Hg systolického tlaku a 2 mm Hg diastolického tlaku s každým shozeným kilem. To znamená, že osoba s nadváhou a krevním tlakem 170/110, která zredukuje svoji hmotnost o 10 kg, může snížit i krevní tlak na 140/90, což by byly normální hodnoty.

Mnoho klientů nemá většinou ani ponětí o tom, že má vysokou hladinu cholesterolu a možné další problémy. Proto je vhodné nejen seniorům doporučit, aby cvičení konzultovali s lékařem a informovali lektora o svých zdravotních omezeních a následně respektovali jeho tréninkové rady.

Pro starší lidi je důležité správně sestavit lekci, podle toho, jaký typ seniorů tuto lekci navštěvuje. Změny mohou být provedeny v době trvání, intenzitě a výběru technik. Je extrémně důležité provádět dlouhé zahřátí a zklidnění. Jako pravidlo se dá stanovit 15 min zahřátí. Pro sestavování lekcí tohoto typu je vhodné mít speciálně vyškoleného instruktora, který má dostatečné znalosti a dovednosti k tomu, aby lekci správně vytvořil.

Eva Kupkova
Master Instructor Schwinn cycling
Schwinn Coordinator CR/SR
www.kupkova.com

Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu

Aerobicstyl je na Facebooku

Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!

Zápisník běžce – 2. díl

Další díl zápisníku naší redaktory Míši, jak se připravuje na půlmaraton.celý článek

Proč bruslit?

Bruslení je kouzelný pohyb, který je rychlejší než chůze, méně namáhavý než běh. Téměř každý, kdo bruslí, si zajisté něk... celý článek

Vitamíny - 3. díl

Také tápete zda používat vitamínové a minerálové doplňky stravy, nebo jestli potřebu vitamínů a minerálů pokryjeme běžno... celý článek

Recenze: Boty na běhání

Vybrané typy běžeckých bot jsme rozdělili podle jednotlivých kategorií, aby si každý z vás mohl najít běžeckou obuv podl... celý článek

Doporučujeme z akcí

08. 10. 2010	Zumba a Pilates v Krkonoších...
16. 10. 2010	ZUMBA MARATON

Nejbližší akce

24. 09.	Fit a wellness víkend v...
25. 09.	Pilates Matwork II. - k...
08. 10.	Zumba a Pilates v Krkon...
15. 10.	Kolečkové brusle v Hlub...
16. 10.	ZUMBA MARATON

Zápisník běžce – 2. díl

Další díl zápisníku naší redaktory Míši, jak se připravuje na půlmaraton. celý článek

Proč bruslit?

Bruslení je kouzelný pohyb, který je rychlejší než chůze, méně namáhavý než běh. Téměř každý, kdo bruslí, si zajisté někdy položil otázku, co mu kromě příjemného pocitu bruslení přináší. Zda si nemůžeme poškodit zdraví nebo jaké svalové skupiny vlastně posilujeme. celý článek

Vyzkoušejte fitness centra

My Pilates s.r.o.
Praha 5

Pilates Clinic
Praha 5