Magazín o fitness a zdravé výživě
www.aerobicstyl.cz
Magazín aerobicstyl.cz
Náš tým Fitness katalog Instruktoři Fitness centra
Hlavní stránka
Články na téma
Aerobics Aqua-fitness Indoor Cycling Body and Mind Wellness Zdravá výživa Pro maminky Posilování Outdoor Indoor
Soutěže Recenze Reportáže Rozhovory
Druhy cvičení Fitness výpočty
Magazín si právě čte 1 člověk, svátek má Lumír, Neděle, 28. únor 2021

Schwinn® Cycling pro seniory

Pohyb je pro člověka a jeho tělesnou schránku prospěšný v každém věku. Proto se i seniorům doporučuje vybrat si vhodnou pohybovou aktivitu, aby se udrželi v kondici jak po fyzické, tak i psychické stránce. Dobře zvolené cvičení pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu, zlepšuje krevní tlak a celkově posiluje kardiovaskulární systém.
Aktualizováno 09. 06. 2010
 

Aktivní senioři

Zdraví je klíčem k zachování kvality života v pozdějším věku. Je nezbytné, aby senioři pokračovali v aktivním přínosu společnosti. Existují starší lidé, kteří si užívají zdraví, vedou aktivní, plný život a mohou využívat zkušeností v intelektuální, emocionální a sociální sféře – což je často nedostupné mladým lidem.

V minulém století se délka života značně prodloužila a očekává se, že se bude prodlužovat i nadále ve všude na světě. Proto se zvyšuje počet lidí dosahujících vysokého věku. V současné době je 580 milionů lidí starších 60 let. Očekává se, že v roce 2020 tento počet dosáhne hranice asi jedné miliardy lidí. Což je 75% nárůst v porovnání s 50% populace jako celku.

Odhad poměru populace nad 60 let

Země rok 2000 rok 2050
Itálie 24% 41%
Německo 23% 35%
Japonsko 23% 38%
Španělsko 22% 43%
Česká Republika 18% 41%
USA 16% 28%
Čína 10% 30%
Thajsko 9% 30%
Brazílie 8% 23%
Indie 8% 21%
Indonésie 7% 22%
Mexiko 7% 24%

Procento populace nad 60 let ve vybraných zemích v letech 2000 a předpoklad 2050

Lidé nad 60 let jsou často sami. Důvodem může být úmrtí partnera či nedostatek pohyblivosti a jiné zdravotní problémy. Senioři nejsou tak aktivní jako mladí lidé, což může vést k izolaci. Všechny tyto důvody způsobují osamělost a často i depresi. Fitness trénink je tak dobrým způsobem, jak bojovat proti těmto aspektům. Trénink není jen způsobem, jak udržet tělo v kondici, ale je i dobrou cestou ke kontaktu s ostatními lidmi.

Nejznámější pozitivní efekty cvičení na mentální zdraví

  • snížení deprese a úzkosti
  • lepší odolnost vůči stresu
  • zvýšení sebevědomí

Indoor cycling speciálně upravený pro seniory je tou nejschůdnější a nejsnadnější cestou k dosažení výsledků. Jízdu na kole zvládne téměř každý, lidé se nemusí bát složitých choreografií, poskoků a přetížení kloubů, seznamují se mezi sebou ve skupině a získávají tak i nové přátelské vazby.

Na jiných skupinových lekcích se nedá kardiovaskulární zatížení kontrolovat tak, jako na indoor cyclingu a právě kontrola tepové frekvence je pro bezpečný trénink seniorů velmi důležitá.

Přínos kardiovaskulárního tréninku

Hlavní přínosy pro lidské tělo všeobecně, má právě střídmý kardiovaskulární trénink v nižší až střední hladině tepové frekvence. Pokud trénujete 2 – 3x týdně v pásmu 65 – 75 % vaší maximální tepové frekvence, můžete očekávat tyto výsledky:

  • snížení krevního tlaku a jeho optimalizace
  • snížení hladiny cholesterol
  • celkové posílení kardiovaskulárního systému
  • zpevnění svalstva, vazů, šlach a kloubů
  • snížení množství tělesného tuku a úměrný úbytek váhy

Vysoký krevní tlak

Problém s vysokým krevním tlakem je ten, že nezpůsobuje bolest. Mnoho lidí tak má vysoký krevní tlak a vůbec o tom neví. Vysoký krevní tlak jde většinou ruku v ruce s nadváhou. Může být snížen fyzickou aktivitou. V podstatě se dá snížit o 3 mm Hg systolického tlaku a 2 mm Hg diastolického tlaku s každým shozeným kilem. To znamená, že osoba s nadváhou a krevním tlakem 170/110, která zredukuje svoji hmotnost o 10 kg, může snížit i krevní tlak na 140/90, což by byly normální hodnoty.

Mnoho klientů nemá většinou ani ponětí o tom, že má vysokou hladinu cholesterolu a možné další problémy. Proto je vhodné nejen seniorům doporučit, aby cvičení konzultovali s lékařem a informovali lektora o svých zdravotních omezeních a následně respektovali jeho tréninkové rady.

Pro starší lidi je důležité správně sestavit lekci, podle toho, jaký typ seniorů tuto lekci navštěvuje. Změny mohou být provedeny v době trvání, intenzitě a výběru technik. Je extrémně důležité provádět dlouhé zahřátí a zklidnění. Jako pravidlo se dá stanovit 15 min zahřátí. Pro sestavování lekcí tohoto typu je vhodné mít speciálně vyškoleného instruktora, který má dostatečné znalosti a dovednosti k tomu, aby lekci správně vytvořil.

Eva Kupkova
Master Instructor Schwinn cycling
Schwinn Coordinator CR/SR
www.kupkova.com

Publikováno 12. 06. 2010



Sledujte aerobicstyl na Facebooku


Užitečné odkazy O aerobicstylu Kontakty Inzerce


© 2007 Magazín aerobicstyl.cz, všechna práva vyhrazena | tvorba www stránek emocio s.r.o. | Plyšové hračky