V zimě vodní radovánky nekončí
Do léta je daleko a vy si i nadále chcete užívat vodních radovánek, zůstat v kondici a najít zábavu pro své děti...
inzerce
Dnešní plavecké, ralaxační a wellness areály nabízejí nepřeberné množství vodních aktivit jak pro dospělé tak i pro děti od kojeneckého věku. Pojďme si tedy říct o nejvíce nabízených aktivitách či naprostých novinkách.
Aqua Aerobic je kondiční cvičení při hudbě, které do svého programu zařadil snad už každý bazén. Jde o cvičení v mělké, přechodové a nebo hluboké vodě za využití různého náčiní. Nejčastěji jsou užívány vodní nudle, činky, disky, plavací destičky, nadnášející pásy či stacionární kola. Čím dál tím více tato vodní aktivita nabírá nových rozměrů. Ve vodě se dají tančit břišní tance, cvičit bojové styly a skákat na trampolíně. Tato aktivita je velice vhodná pro všechny věkové kategorie, začátečníky,klienty trpící nadváhou, seniory, těhotné i aktivní sportovce. Odstraňuje celulitidu, redukuje hmotnost, nezatěžuje kardiovaskulární systém, uvolňuje stres, navozuje pozitivní myšlení. Klientovi dodá i pocit soukromí jelikož je z valné většiny ponořen do vody.
Jak lekce probíhá a co sebou?
Cvičí se vždy ve skupinkách okolo 15 klientů. Setkat se ovšem můžete i s bazény kde cvičí součastně až 50 klientů. Instruktor předcvičuje na břehu bazénu a nebo přímo ve vodě. Lekce trvá vždy 50 – 60 minut a je rozdělena do několika částí – zahřívací, posilovací a stretching. Na lekci je vhodné mít plavky v celku, osušku, plážovou obuv, hygienické potřeby, neperlivou vodu či iontový nápoj.
Pojďte si vyzkoušet jízdu na Aqua Bike
Aqua Bike je naprostou novinkou cvičení v oblasti vodního prostředí vedenou školenými trenéry. Jedná se o jízdu na stacionárním kole ve vodě. Toto cvičení nelze přirovnat ke klasickému spinningu, jelikož na kole také posilujete, jezdíte v pozici za kolem, používáte náčiní. Tyto lekce jsou určeny také všem kategoriím klientů. Během jízdy na Aqua Bike nedochází k přetěžování kloubů, vazů a přehřátí organizmu, ale naopak dochází k ochlazování těla a během lokomočního pohybu jsou vaše svaly součastně masírovány, zvyšuje vytrvalost, fyzickou kondici a je vhodný k rehabilitaci poúrazových stavů.
Jak lekce probíhá a co sebou?
Lekce jsou vedeny převážně ve skupince 10 klientů. Před lekcí je Aqua Bike vždy nastaven trenérem dle propozic klienta a hloubky vody. Lekce je také rozdělena do několika částí při nichž se součastně klient učí správně dýchat. Začíná se vždy rozcvičkou, následuje hlavní část s posilováním a na závěr je proveden nezbytně nutný stretching. Na lekci je vhodné mít plavky v celku nebo speciální set, který lze zakoupit přímo v centru, kde jsou tyto lekce vedeny. Dále pak nízké bavlněné ponožky, šátek ( i když to tak nevypadá, ale ve vodě se opravdu zpotíte), neperlivou vodu či iontový nápoj. Před lekcí je také vhodné užít magnesium a carnitine. Tyto dvě látky vám napomohou proti svalovým křečím a snadněji se vám začnou odbourávat tuky.
Kdy se dostaví výsledky Aqua Aerobicu a Aqua Bike?
K dosažení co nejlepšího účinku je vhodné lekce navštěvovat alespoň 2x týdně. Výsledky se dostaví přibližně za 2 měsíce. Nečekejte ovšem zázraky pokud součastně nebudete dodržovat pitný režim a správnou životosprávu. V případě, že trpíte nějakým závažným onemocněním ( onemocnění srdce, cukrovka, vysoký krevní tlak) či jste těhotná je vhodné tyto aktivity konzultovat se svým ošetřujícím lékařem. V případě, že Vám tuto aktivitu povolí informujte o svém stavu instruktora či trenéra, který vás informuje o tempu a cvicích pro vás vhodných, případně doporučí jinou alternativu těchto cviků.
Chcete –li najít vhodnou aktivitu pro vás s dítětem poohlédněte se po nějakém z plaveckých klubů, které nabízejí kurzy pro děti s rodičemi, zdokonalovací plavání, cvičení s dětmi ve vodě a mnohé další.
V součastné době jsou nejvíce navštěvovány kurzy plavání kojenců a batolat. Pokud se rozhodnete nějaký takovýto kurz navštěvovat, myslete vždy na podmínky v jakých je veden. I když na prvním místě je v součastné době také cena. Nejčastěji jsou do kurzů zapisovány děti od 6 měsíců, kdy jedna lekce trvá 30 minut. Mladší absolvují kurzy ve vaničkách.
Proto je třeba vědět následující:
- Jaký způsobem je voda v bazéně kde kurz probíhá upravováná ( měla by mít samostatnou úpravnu vody s užitím UV lampy, před plaváním kojenců by ho neměla navštěvovat běžná klientela)
- Teplota vody – 33 stupňů Celsia
- Počet dětí v kurzu
- Zda jsou v kurzu stejně staré a zdatné děti
- Zda je kurz veden školeným instruktorem
- Provozní řád a podmínky klubu (náhradní hodiny za nemoc, storna a mnohé další)
- Hygienické zázemí – přebalovací pulty, odpadkové koše na pleny, postýlky ve sprchách
- Možnost ohřátí stravy pro dítě a pobytu v prostorách minimálně 30 minut po kurzu
- Možnost hlídání v dětském koutku druhého dítěte
- Parkování , aby jste nemuseli s dítětem chodit příliš daleko.
- Možnost odložení kočárku
- Doplňkové služby – prodej plavek, jednorázových plen do vody, příkrmů….
Tyto podmínky splňují hlavně velká centra, která se na tyto aktivity specializují a na prvním místě je pro ně nabídnout vyžití pro celou rodinu ( např. bazén, tenis, squash, golf a mnoho dalších lekcí a kurzů).
Regina Kukačková
trenér aqua bike, prezentér animačních programů, instruktor aqua fitness, instruktor těhotenského aqua aerobicu, instruktor over ball.
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
