Zaostřeno na nohy
Nohy patří mezi časté problémové partie mnoha žen. Pokud nepatříte mezi ty, kterým byly krásné nohy dány do vínku od pánaboha, je nejvyšší čas s tím něco před nadcházejícím létem udělat!!
inzerce
V následujícím článku naleznete pár tipů, jak docílit krásných a pevných nohou. Nezapomeňte, že je důležité se před samotným cvičením rozehřát, můžete využít kolo, chůzi či běhání. Samotné posilování vám nezabere více než 20 minut a samozřejmě důležitou součástí je i důkladný strečink na závěr cvičení.
Od každého cviku proveďte 3 série po 15 – 20 opakování. Pauzy dělejte krátké, samotné cviky provádějte pomalu, soustřeďte se na danou partii.
Squaty
výchozí pozice
Stoj na šíři boků, kolena lehce pokrčená, záda držte rovná, břicho vtažené a váhu držte více na patách.
konečná pozice
S nádechem udělejte podřep, váhu drže stále na patách a dejte pozor, aby se vám kolena nedostala před špičky chodidel. Další možnou chybou je prohnutí v bedrech, břicho držte stále vtažené. S výdechem pak přejděte opět do první pozice.
3 série po 20 opakování.
Výpady vpřed
výchozí pozice
Stoj na šíři boků, kolena lehce pokrčená, záda držte rovná a břicho vtažené.
Proveďte dlouhý krok vpřed, záda držte rovná, břicho stále vtažené. Učiňte podřep, koleno se opět nesmí dostat před špičku nohy a s výdechem přejděte do výchozí pozice. Totéž učiňte i na druhou nohu.
Učiňte 3 série po 20 opakování.
Výpady s držením váhy na přední noze
výchozí pozice
Zaujměte stoj s jednou nohou vepředu. Váhu těla držte na přední noze, záda rovná a břicho vtažené. S nádechem přejděte do následující pozice.
Učiňte podřep tak, aby váha vašeho těla spočívala stále na přední noze, nicméně by se koleno přední nohy nemělo dostat před špičku. S výdechem zatlačte patu přední nohy do země a přejděte opět do výchozí pozice. Tento cvik je zaměřen primárně na hýždě.
Proveďte 15 opakování na jednu nohu a poté vyměňte. Celkem učiňte 3 série.
Výpony
výchozí pozice
Stoj na šíři boků, kolena lehce pokrčená, záda držte rovná, břicho vtažené.
konečná pozice
S výdechem přejděte na špičky, zpevněte celé tělo, chvilku podržte a s nádechem přejděte zpátky do výchozí pozice.
Proveďte 3 série po 15 – 20 opakování.
Michaela Bártová
Nike fitness instruktor (www.fitnessclub.cz)
World Class exclusive instruktor (www.worldclass.cz)
Úvodní fotografie - Pedro Simoes - www.flickr.com
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
