5 věcí, které nevíte o intervalovém tréninku
Co to je intervalový trénink
Ještě před tím, než se pustíme do odhalování těchto zajímavých informací, se podívejme, co to ten intervalový trénink ve skutečnosti je a v čem spočívají jeho výhody. Důmyslně sestavená metoda, jejíž efektivnost se ukrývá ve střídání intenzivního cvičení a odpočinku přináší senzační výsledky již po několika týdnech. Ve své podstatě střídáme náročnější podobu cvičení s méně intenzivní, čímž dáváme prostor pro částečné vydechnutí, ale zároveň nepřestáváme spalovat.
Výhody intervalového tréninku
Mezi přední výhody tohoto typu tréninku jednoznačně patří velká rozmanitost a variabilita jednotlivých cviků. Mnohem lépe tak pro svou tělesnou konstituci a celkové možnosti sestavíte ideální cvičební plán. Při intervalovém tréninku spálíte daleko více kalorií a navíc je tento druh cvičení nenáročný na vybavení. Je dokázáno, že spalování kalorií probíhá ještě několik hodin po ukončení cvičení. Nejlevnější forma intervalového tréninku se skládá pouze z vaší chuti k pohybu.
1 - Běhejte na boso
Chůze na boso je asi tou nejpřirozenější podstatou lidského bytí. V moderní civilizaci pozvolna zapomínáme na tradiční zvyklosti, jejichž efektivitu žádný výrobek nepřekoná. Příroda je tou nejmocnější čarodějkou. Běh na boso mezi obutými vám přinese nejen zvláštní pocit nadřazenosti, ale rovněž snižujete riziko případného zranění až o 13 %. Teď se možná naježí všichni ti, co si zakoupili předražené značkové běžecké boty ze specializované prodejny. Vždyť přeci deklarují tlumení otřesu, nabízejí kvalitní výstelku a dokonale stabilizují chodidlo. Pravda je taková, že žádná bota nedokáže vyzdvihnout přirozené funkce našich nohou, ty jsou v jakékoliv současné botě spíše tlumeny. Každopádně to neznamená, že po přečtení tohoto odstavce vyběhnete ihned ven na boso. Takový způsob adaptace není vhodný. Vaše chodidlo je na botu již navyklé, takže je nutné k celé proměně přistupovat pozvolněji.
2 - Intervalový trénink bude s džusy efektivnější
Chcete se odlišit od ostatních cvičenců a dosáhnout požadovaných výsledků mnohem rychleji s trvalejší hodnotou? Investujte do nákupu odšťavovače a začněte si každý den před cvičením a po cvičení lisovat čerstvé zeleninové a ovocné džusy. Zaplavte své tělo potřebnými živinami a dopřejte svým svalům opravdovou vzpruhu. Zároveň na této živé vodě vydržíte mnohem déle cvičit, proto bude trénink mnohem efektivnější.
3 - Nejoblíbenějším intervalovým tréninkem je HIIT
HIIT je zkratkou pro vysoce intenzivní intervalový trénink (High Intensity Interval Training), který je určen výhradně pro zkušenější cvičence. Začínající by se měli věnovat základním sestavám a doporučením od odborníků. Není dobré se zbytečně přeceňovat. Trénink netrvá déle jak 15 až 30 minut, každopádně se nejedná o aktivitu k pravidelnému a dlouhodobému používání. Vyzkoušejte si to sami na sobě a zapojte do svého cvičení 30 sekund sprintu a 60 sekund chůze minimálně se sedmi opakováními.
4 - Intervalový trénink se dá cvičit i v kanceláři
Nedostatek času je asi tím největším nepřítelem cvičení, proto je dobré vědět, že se intervalový trénink dá provádět i ve vaší kanceláři. Stačí si najít vhodnou dobu, kdy vás nebude nikdo rušit a převléci se do sportovního. Připravte si 5 oblíbených cviků, které znáte a věnujte se intenzivnímu provedení po dobu 20 sekund, udělejte 10 sekundovou pauzu a pokročte k dalšímu cviku. Vybírat můžete mezi leh sedy, angličáky, kliky, dřepy atd.
5 - Záhada 30 - 20 - 10
Novozélandští vědci ve spolupráci s dánským institutem odhalili zcela nové skutečnosti ohledně intervalového tréninku. Intenzivní cvičení s vysokým zatížením není u obézních lidí vůbec oblíbené. Sice vykazuje senzační výsledky a jedná se o nejlepší způsob k nejrychlejší redukci váhy, ale lidé s nadváhou trénink nedokončují a na cvičení zanevřou. Proto byl vytvořen skvělý kompromis 30-20-10, kdy se 30 sekund rozehříváte, dvacet běžíte a 10 sprintujete. Vyzkoušejte si i tuto formu cvičení, možná vám sedne lépe než HIIT.