Běhání je ZÁBAVA!
Začátečníci
Další řádky zaměřím na začátečníky, protože z vlastní zkušenosti vím, jak jsou začátky běžecké přípravy těžké (hlavně vůbec začít). Ani já bych z počátku nevěřila, že je možné za pár týdnů na tak dlouhý běh natrénovat, ale možné to je. Důležité je však neváhat a začít. Nebát se. Nazout boty a vyběhnout. Z počátku je úplně jedno, jestli víc půjdete nebo poběžíte. Předpokládám, že první tréninky budete kombinovat běh s chůzí, ale i to k začátkům patří. Doporučuji začít se vzdáleností kolem 5 km. Postupem času zjistíte, že toho uběhnete čím dál víc a že se dostaví i zprvu dost nepředstavitelný pocit lehkosti při běhu. Nezapomeňte na to, že nejenom plíce, ale i vaše nohy, si musí zvyknout na zátěž, proto buďte trpěliví a hlavně vytrvalí. První tréninky zaměřte na obecnou vytrvalost. Uběhněte určitý objem kilometrů (4-6), byť třeba pomalu (6-8 min na jeden km). Postupně můžete zvyšovat počet uběhnutých kilometrů a zároveň zvyšovat i rychlost. Trénujte pokud možno alespoň 3x týdně, protože při nižším zatížení nedáte tělu patřičnou zátěž a odezva na tréninky nebude v potřebné míře.
Tréninky
Pokud však nevíte, jak pořádně na to, právě pro vás jsou určené výše zmíněné tréninky. Nejenom že se vás ujme zkušený běžec, který vám spoustu věcí vysvětlí, poradí i s výběrem bot, ale máte možnost trénovat i s jinými lidmi. Záleží samozřejmě na vaší nátuře, ale mnohým lidem se ve skupině trénuje lépe (opět z vlastní zkušenosti musím říct, že je to mnohem větší zábava a jsou momenty, kdy vás skupina podrží). Seznam běžeckých tréninků najdete na facebooku na Nike Running Lokality, kde najdete velký počet míst organizovaných výběhů po celé České republice. Tyto tréninky jsou obvykle bezplatné, dobře značené, je popsáno, zda jsou určené pro začátečníky nebo pokročilé, často jsou uvedeny i trasy běhu a předpokládaný počet kilometrů. Některé vybrané běhy jsou přímo s podporou společnosti Nike, na kterých máte možnost vyzkoušet si trénink v Nike obutí.
A co na sebe?
Nejdůležitější je obuv. Správná obuv vám při běhu pomůže, špatná vám ho může značně znepříjemnit. Nejlepší je dojít si do specializovaného obchodu, kde vám s výběrem běžeckých bot pomohou. Měli byste si před rozhodnutím o nákupu předem ujasnit, jak často asi budete běhat a na jakém povrchu. Pro vhodný výběr může pomoci to, že si s sebou vezmete starou botu, podle které pracovník obchodu pozná, jak našlapujete. Pokud jste začátečník a doposud jste neběhali, doporučí vám nejspíš nějakou univerzálnější botu. Ponožky do bot volte spíše vyšší, jednak aby byly achilovky v teple a zadruhé, aby se vám ponožka neshrnula v botě a nenadělala puchýře.
Oblečení jako takové volte už podle svého uvážení. Lepší je obléct více vrstev, než jednu silnější, abyste mohli dobře regulovat teplotu. Asi se nebudete divit, když napíšu, že je při běhání i v poměrně chladném počasí dost teplo. Pokud si obléknete spodní vrstvu, která bude odvádět pot, vyhnete se i případnému prochladnutí po běhu. Věřte, že mokré bavlněné tričko není na holém těle příliš příjemné. Ženám doporučuji i pevnou sportovní podprsenku. Opět by vám měli v dobrém obchodě poradit.
Další pomocníci?
Dobrým pomocníkem při běhu vám může být měřič tepu, vzdálenosti apod. Společnost Nike vyrábí například Sportband, náramek na ruku a čip do boty, který vám měří vzdálenost a rychlost. Údaje pak stáhnete do počítače a můžete tak tréninky dobře porovnávat a vyhodnocovat růst své výkonnosti. Umožní Vám to i plánovat si nové cíle. Můžete se stát i součástí Nike komunity, účastnit se soutěží a učinit tak běh pro sebe ještě zábavnější.
Pořád nevěříte, že běhání může být zábava?
Michaela Bártová
Nike fitness instruktor
World Class exklusive instructor