Co je to BOSU yoga?
BOSU yoga je vhodná jak pro začátečníky tak i pokročilé cvičence. Při provádění jogových asán nám tato balanční pomůcka pomáhá udržet pánev ve správné fyziologické pozici (to je ve vodorovné poloze s páteří kolmo na pánev). Díky tomu, že máme jednu nohu výš a váha je tedy rozložená na obou kyčlích rovnoměrně lze zvládnout i větší rozsah pohybu. Jelikož je BOSU balanční pomůckou, musíme zapojit mnohem více svalů, abychom udrželi rovnováhu. Aktivujeme tak mnohem více hluboký stabilizační systém (skupina svalů, která zabezpečuje stabilizaci páteře a pánve).
Při cvičení yogy na BOSU se svaly posilují a zároveň protahují. Skladba lekce je stejná jako u Power yogy. Na začátku lekce provádíme zklidnění dýcháním. Dále následuje Pozdrav slunci, při kterém tělo zahřejeme a protáhneme. Pozdrav slunci na BOSU je na jedné straně náročnější, neboť provádíme klik na balanční pomůcce, na druhé straně např. v pozici Kobry nám BOSU chrání bedra a více protahuje a uvolňuje hrudník, v pozici Psa (Střechy) zase zvládne většina klientů lépe dopnout nohy.
Po Pozdravu slunci následuje „dynamická“ část s Bojovníky 1,2,3 a dalšími jógovými pozicemi. V druhé části lekce se zaměřujeme na posílení břišních svalů a protažení celého těla. Velmi oblíbenou pozicí klientek je pozice Holuba, kdy protahujeme sedací nerv, který když je přetížen, způsobuje bolesti v bedrech. BOSU v této pozici šetří kolena a kyčle.
Lekci končíme relaxací.
Lekce BOSU yogy navštěvují ženy všech věkových kategorií a je vhodná i pro muže.
Tuto lekci si můžete zacvičit každý pátek od 17.30 hod ve Faceczechfitness Praha – www.faceczechfitness.cz nebo na víkendových akcích s CK Lenkou – http://www.cklenka.cz/sportovni-vikend/11490605 a http://www.cklenka.cz/sportovni-vikend/11392710/
BOSU yogu si také můžete vyzkoušet na Inspiration day v dubnu a září - více na http://www.faceczech.cz/kurzy/detail/inspiration-day-yoga/
Věra Havlová
Fitness koordinátor FACE CZECH
Lektor BOSU, BOSU Yoga, Pilates Institute, Flowin