Co na sebe na lekci spinningu / indoor cyclingu
Vyrážíme na kolo – spinning/indoor cycling
Co na sebe, co s sebou a jak to nakoupit?
Ve fitness nám začíná „cyklistická“ sezóna. Jezdíte rádi na kole a kvůli počasí to za chvíli nebude možné? Vyzkoušejte spinning/indoor cycling či jakoukoliv variantu, kterou máte kolem sebe dostupnou. Programů existuje spousta a jednoduše nejblíže cyklistickému tréninku venku je program SCHWINN CYCLING. Nenajdete tam kliky ani aerobik na kole, ale čeká vás zábavný a efektivní trénink na principu kontroly tepové frekvence, otáček a intenzity. V kombinaci s kvalitním instruktorem se máte opravdu na co těšit. Seznam těchto center najdete na www.fitness-solutions.cz/schwinn/ v sekci „centra“.
K tomu, abyste si lekci užili naplno, je potřeba správně se vybavit. 
- Určitě se budete potit, proto si vezměte s sebou ručník
- Vypocenou vodu je třeba doplnit, aby se tělo dobře ochlazovalo a bylo hydratované – během lekce tedy vypijte alespoň 0,75 litru vody. Vodu je ideální donést si v cyklistické lahvi nebo koupit si lahev se sportovním uzávěrem, jako nyní vyrábí např. Mattoni, Aquila nebo Rajec. Pokud jdete na jednu hodinu, není potřeba pít žádný iontový nápoj, bude vám stačit obyčejná voda bez bublin.
- Obujte si boty s pevnou podrážkou, aby vás nebolela klenba či nechytaly křeče do chodidel. Ideální jsou samozřejmě cyklistické boty, které nejsou jen parádou či frajeřinou, ale opravdu vám pomohou lépe a efektivněji trénovat a zajišťují správnou polohu chodidla při šlapání. Pokud se této činnosti chcete věnovat, bez nášlapných bot to daleko nedotáhnete.
- Oblékněte si pohodlné tričko a elastické kalhoty. Ideální je cyklistický dres, ale pokud se v něm necítíte dobře, stačí např. tříčtvrteční kalhoty na tělo nebo kraťasy a tričko. Ale pozor – často se cyklistickým kalhotům s vycpávkou začátečníci smějí či si je nechtějí obléknout, jelikož v nich ztrácí na půvabu. Není to pravda. Pokud jedete na kole, je normální, že jste oblečeni cyklisticky. Navíc mají cyklokalhoty i svojí funkci ochrannout proti otlakům a odřeninám. Tuto funkci určitě velmi oceníte, zvlášť, pokud ze začátku pár nepříjemností s odřeninami zažijete...
- Jestli to myslíte vážně, pořiďte si alespoň základní měřič tepové frekvence a sledujte svoje hodnoty při tréninku. Správný lektor by měl být schopen vám poradit, jak se máte v lekci pohybovat. Nejen vám spočítat čísla podle tabulek, ale i pomoci v tom, aby váš trénink někam směřoval a vy jste mohl monitorovat svoje výsledky. Zeptejte se ve fitness centru či studiu kam chodíte, zda náhodou měřiče přímo nepůjčují zdarma popř. za poplatek. Ve spoustě center se dá měřič tepové frekvence i objednat a zakoupit.
Jak a kde nakupovat?
Prioritně si informujte ve vašem centru, kam chodíte cvičit. Tam vám poradí určitě dobře, jelikož mají v plánu si vás jako zákazníka udržet a určitě vám neprodají něco, s čím budete po pár týdnech nespokojeni.
Pokud u vás v centru nic takového neprodávají, je vhodné vyrazit do cykloshopu ve vašem okolí. První výbavu je dobré pořídit si osobně v reálném obchodě a nesázet na levnější internet, jelikož tam vám nikdo moc s nákupem neporadí a je to náročnější i na reklamaci nebo případnou výměnu produktu. V některých městech jsou dobře vybavené i klasické sporty.
Při nákupu bot se řiďte plánem svých investic a aktivit – budete chodit jen jednou týdně? Pořiďte si základní nášlapné boty v rozmezí 1000-1500 Kč, v této hladině nemáte moc co zkazit. Chcete chodit vícekrát? Potom už záleží na vás, kolik chcete investovat – pravděpodobně nejkvalitnější na trhu jsou boty SIDI, které se běžně pohybují i více než 5000 Kč. Tyto boty jsou jako druhá kůže a jakmile je jednou vyzkoušíte, pocítíte velký rozdíl a pravděpodobně nebudete měnit. Na indoor cycling/spinning je vhodné koupit boty s nášlapem SPD a podrážkou, která nášlap schová, takže můžete chodit normálně i po místnosti. Existují i jiné typy nášlapů, ale málokdy budou ve všech centrech pasovat na šlapky, které mají vevnitř. Jestli jste cyklista je také možné přinést si vlastní pedály a namontovat si je přímo v centru, po dohodě s personálem.
Když si pořizujete oblečení, nekupujte to nejlevnější, co najdete v akci. Uvědomte si, že tělo se hodně potí a potřebuje kvalitní materiál, který vydrží časté praní a navíc bude i funkční a nebude vám vytvářet vyrážky a podobně. Cyklodresy se dají v dobré kvalitě pořídit od 800 Kč/kus oblečení. Kalhoty a vložka je to nejdůležitější – nechte si dobře poradit v obchodě a sami se podívejte na kvalitu materiálu vložky, jak je všitá, či jsou švy kvalitní a látka na vás dělá dobrý dojem. Když si tyto kalhoty nasadíte a půjdete na hodinu, nechte spodní prádlo doma. Cykloprádlo se nosí tzv. naostro a je to právě kvůli tomu, abyste zamezili vzniku odřenin na intimních partiích. Problémy mají jak ženy tak muži, proto cyklokalhoty doporučuji všem.
Jestli jste extrémně náchylní na otlaky a odřeniny, je vhodné pořídit si speciální cyklistický krém na intimní partie, který si namažete na příslušná místa a poté obléknete cyklokalhoty. Je to procedura pro spoustu lidí zpočátku podivná, ale pro cyklisty zcela normální. Můžete vyzkoušet např. krém Sportique Century Riding Cream, který se pohybuje kolem 440,- Kč a vydrží vám na dlouhou dobu.
Měřič tepové frekvence pořídíte od zhruba 1000 Kč do několik tisíců korun. Záleží, co od něho chcete. Základní značky na trhu jsou např. Sigma, kde se dá pořídit měřič již kolem 1000 Kč i do vyšších částek samozřejmě dle kvality. Velmi kvalitní a tradiční značky jsou Polar a Sigma, kde se základní modely pohybují okolo 2500 až po modely pro triatlonisty a do extrémních podmínek v řádu 10 000,- Kč a výše. Důležité je, aby měřič byl KÓDOVANÝ a ideální je DIGITÁLNÍ kód, kde se vám nestane, že se vám bude signál s někým při hodině rušit.
Přeji hodně zdaru při prvních hodinách s kvalitní výbavou!
Eva Kupkova
Master Instructor Schwinn Coordinator CR/SR Fitness Solutions, s.r.o.
www.fitness-solutions.cz/schwinn/
www.fitness-solutions.cz
www.kupkova.com