Cviky Aquarobics a Aqua-gymnastics
Aqua-gymnastika se provádí ve vodním prostředí s větší teplotou, aby nedošlo k prochlazení organismu. Tento způsob tréninku je navržen jako protahovací či posilovací. Naučte se základní cviky pro aquafitness: snadné posilování prsního svalstva, protažení zadní strany stehna a jak na správné protažení lýtka.
Aktualizováno 26. 09. 2011
Cvičení je prováděno s držením jednoruč či obouruč u stěny bazénu, kde je zajištěna větší stabilita těla. I do tohoto cvičení se zařazuje práce bez držení u stěny bazénu, které jsou však již náročnější na udržení celkové stability těla.
Aquarobics cviky
Posilování „plandáčků“ na vnitřní straně stehna
- Výchozí poloha - stoj rozkročný
- Tahem nohy přitáhnou k sobě – akcent síly je k sobě
- Volně přejít do výchozí polohy – chodidla kloužou po dně
Jiná varianta
- tah je prováděn s výskokem – výskok je důsledek správného akcentu
Posilování prsního svalstva
- Výchozí pozice - stoj rozkročný, upažení
- Tahem nohy a paže přitáhňete k sobě – akcent síly je k sobě
- Volně přejďete do výchozí polohy – chodidla kloužou po dně
- Paže jsou vyneseny důsledkem hydrostatického tlaku do výchozí pozice
Aqua-gymnastics
Protažení zadní strany stehna
- Výchozí pozice - stoj spatný, držení jednoruč, přednožení pokrčmo
- Uchopte nohu za patu a pomaluji natahujte
- Druhá noha může být mírně pokrčená
- Celkové držení těla je přirozené zakřivení páteře
Obecné protažení lýtka
- Výchozí pozice - stoj spatný, špičky na kraji bazénu, paty jsou volně ve vodě
- Prošlápněte jednu nohu dolů
Obměna
- Místo na kraji bazénu, můžete takto cvičit na schůdcích
Publikováno 18. 07. 2006