Magazín o fitness a zdravé výživě
www.aerobicstyl.cz
Magazín aerobicstyl.cz
Náš tým Fitness katalog Instruktoři Fitness centra
Hlavní stránka
Články na téma
Aerobics Aqua-fitness Indoor Cycling Body and Mind Wellness Zdravá výživa Pro maminky Posilování Outdoor Indoor
Soutěže Recenze Reportáže Rozhovory
Druhy cvičení Fitness výpočty
Magazín si právě čtou 2 lidé, svátek má Dobromila, Neděle, 5. února 2023

Cviky Aquarobics a Aqua-gymnastics

Aqua-gymnastika se provádí ve vodním prostředí s větší teplotou, aby nedošlo k prochlazení organismu. Tento způsob tréninku je navržen jako protahovací či posilovací. Naučte se základní cviky pro aquafitness: snadné posilování prsního svalstva, protažení zadní strany stehna a jak na správné protažení lýtka.
Aktualizováno 26. 09. 2011

Cvičení je prováděno s držením jednoruč či obouruč u stěny bazénu, kde je zajištěna větší stabilita těla. I do tohoto cvičení se zařazuje práce bez držení u stěny bazénu, které jsou však již náročnější na udržení celkové stability těla.

Aquarobics cviky

Posilování „plandáčků“ na vnitřní straně stehna

  • Výchozí poloha - stoj rozkročný
  • Tahem nohy přitáhnou k sobě – akcent síly je k sobě
  • Volně přejít do výchozí polohy – chodidla kloužou po dně

Jiná varianta

  • tah je prováděn s výskokem – výskok je důsledek správného akcentu

Posilování prsního svalstva

  • Výchozí pozice - stoj rozkročný, upažení
  • Tahem nohy a paže přitáhňete k sobě – akcent síly je k sobě
  • Volně přejďete do výchozí polohy – chodidla kloužou po dně
  • Paže jsou vyneseny důsledkem hydrostatického tlaku do výchozí pozice

Aqua-gymnastics

Protažení zadní strany stehna

  • Výchozí pozice - stoj spatný, držení jednoruč, přednožení pokrčmo
  • Uchopte nohu za patu a pomaluji natahujte
  • Druhá noha může být mírně pokrčená
  • Celkové držení těla je přirozené zakřivení páteře

Obecné protažení lýtka

  • Výchozí pozice - stoj spatný, špičky na kraji bazénu, paty jsou volně ve vodě
  • Prošlápněte jednu nohu dolů

Obměna

  • Místo na kraji bazénu, můžete takto cvičit na schůdcích
Publikováno 18. 07. 2006


Veškerý obsah a informace na těchto stránkách slouží pouze k informačním a vzdělávacím účelům, nepředstavují lékařské ani jiné poradenství.
Užitečné odkazy O aerobicstylu Kontakty Inzerce
© 2007 Magazín aerobicstyl.cz, všechna práva vyhrazena | tvorba www stránek emocio s.r.o. | Plyšové hračky