Kouzlo strečinku
Že ne? Tak jdeme na to...
Před každou svalovou činností – to znamená před tréninkem v posilovně, před běháním, před jízdou na kole, před tancováním…bychom se měli zahřát a svaly mírně protáhnout (žádné extrémy).
Tělo je potřeba připravit na výkon a maximálně mu ho zpříjemnit a snažit se zabránit jakémukoliv zranění. A k tomu nám strečink dopomůže. Nejdříve je potřeba se trošičku zahřát – například svižnou chůzí, malými nenáročnými poskoky. Poté si krátce protáhneme jednotlivé svalové skupiny.
To znamená před během se zaměříme nejvíce na protažení svalů nohou a hýždí. Před plaváním si protáhneme všechny svalové skupiny a např. před cvičením v posilovně, pokud budeme posilovat svaly trupu a horních končetin, zaměříme se strečinkem na přesně tyto partie.
Jaké jsou zásady strečinku
- Svaly by měly být trochu zahřáté, abychom je nepřetěžovaly a nedošlo k natažení či natržení svalu.
- Důležité je nekmitat, ale protahovat sval tahem nebo mírným tlakem na danou svalovou partii a po chvilce sval uvolnit.
Není třeba zvětšovat kloubní rozsah např. přehnaným propínáním končetin v kloubech (tzv. uzamčení kloubů). Je potřeba vnímat fyziologii těla, abychom tělu pomohli a ne uškodili.
Před tréninkem je potřeba udělat kratší spíše dynamičtější strečink a po tréninku se na strečink a celkové zklidnění zaměřit více. Během desetiminutového protažení na závěr cvičení se věnujeme nejen svalovým partiím, které byly zatížené, ale i těm ostatním.
Uvidíte, že po správném zdravém strečinku vás svaly budou bolet mnohem mnohem méně než bez něho.
Žaneta Valentová