Magazín o fitness a zdravé výživě
www.aerobicstyl.cz
Magazín aerobicstyl.cz
Náš tým Fitness katalog Instruktoři Fitness centra
Hlavní stránka
Články na téma
Aerobics Aqua-fitness Indoor Cycling Body and Mind Wellness Zdravá výživa Pro maminky Posilování Outdoor Indoor
Soutěže Recenze Reportáže Rozhovory
Druhy cvičení Fitness výpočty
Magazín si právě čtou 2 lidé, svátek má Dobromila, Neděle, 5. února 2023

Pitný režim – máte dostatek tekutin na podzim?

Nejen v létě, ale během celého roku je důležité dodržovat pitný režim. S příchodem podzimního počasí to ale může být problém.
Aktualizováno 04. 10. 2010

Ačkoliv díky medializaci a velké propagaci zdravého životního stylu lidé ví, že nemají pít jen tehdy, cítí-li žízeň, s příchodem chladného počasí je snadné na tuto poučku zapomenout.

Člověk vydrží bez jídla týdny, ale bez vody jen 2-3 dny. Pitným režimem rozumíme pravidelný a dostatečný příjem vhodných tekutin. Základem by měla být samozřejmě čirá, nízce mineralizovaná pramenitá voda. Můžeme ji doplnit o různé ovocné a zeleninové šťávy, zelené a bylinkové neslazené čaje.

Vynechat bychom naopak měli:

- alkohol
- kávu
- silné čaje


Doporučené denní množství tekutin

Jak ale přijít na to, kolik litrů tekutin denně vypít? Zde platí jednoduchý výpočet:

Dospělý člověk by měl vypít cca 20-40ml tekutin na 1kg tělesné hmotnosti, např. žena vážící 70kg by měla vypít 1,4 – 2,8litru tekutin.


Během dne je ale člověk schopen ztratit 8-10litrů, v případě horkého počasí ještě více. Proč je ale důležité dodržovat pitný režim i v zimě? Většinu času totiž trávíme ve vytopených místnostech a tím trpí naše především pleť a sliznice.

Máte nedostatek tekutin?

Pokud odpovíte alespoň na dva příznaky kladně, zamyslete se nad svým pitným režimem včas!

1.) malátnost, ospalost, bolesti hlavy
2.) suchá, bledá a vypjatá kůže
3.) acetonový zápach z úst
4.) lesklé oči, kruhy pod očima
5.) slabé močení, sytě žlutá zapáchající moč
6.)zvýšená tělesná teplota – zejména u malých dětí

 

Zuzana Pexová
profesionální instruktorka aerobicu
studentka tělesné výchovy a sportu na Univerzitě Karlově (UK)
maxpex@seznam.cz

Publikováno 29. 09. 2010


Veškerý obsah a informace na těchto stránkách slouží pouze k informačním a vzdělávacím účelům, nepředstavují lékařské ani jiné poradenství.
Užitečné odkazy O aerobicstylu Kontakty Inzerce
© 2007 Magazín aerobicstyl.cz, všechna práva vyhrazena | tvorba www stránek emocio s.r.o. | Plyšové hračky