S bříškem ve vodě
Toto cvičení je celkově pro těhotnou ženu výborné. Ve vodě je maminka nadnášena, lépe se jí cviky provádějí, při cvičení je tělo součastně masírováno a jsou uvolněny přetížené zádové svaly a dolní končetiny. Díky pravidelnému pohybu ve vodě se také u maminek zlepšují příznaky zácpy a následně vznik hemeroidů. Vhodné je s touto aktivitou začínat až v zahájeném druhém trimestru, kdy už je plod řádně uhnízděn. Pokud ovšem lékař tuto aktivitu povolí dříve mohou maminky začít cvičit ihned. Vždy je vhodný souhlas ošetřujícího lékaře a potvrzení v těhotenském průkazu, že maminka může tuto aktivitu provádět. Toto cvičení není vhodné pokud maminka trpí vysokým krevním tlakem, těhotenským diabetem, srdeční vadou a nebo jiným závažných chronickým onemocněním.
Lekce je dobré navštěvovat 2x týdně a nebo je 1x týdně kombinovat s jiným typem cvičení. Na lekce mohou chodit i úplné začátečnice, které nikdy nesportovaly. Lekce musí být vždy vedeny v kondičním tempu bez složitých choreografických sestav. Tempo musí být uzpůsobeno hlavně i kvůli tepové frekvenci miminka a zvětšení objemu krve maminky. Maminky posílí problémové partie, protáhnou a uvolní přetěžované partie, naučí se správně dýchat. Co je v rámci předporodní přípravy důležité. Učí se krátké psí dýchání, hluboké dýchání a zadržování dechu. Jelikož se toto provádí do vody zvyšuje se tím maminkám vitální kapacita plic. Hodně maminek již potvrdilo, že nácvik dýchání, který se na lekcích naučily jim velice pomohl hlavně v konečné fázi porodu. Dále se naučí, jak po cvičení ve vodě a plavání protáhnout hráz. Pokud toto provádějí mají menší riziko nástřihu hráze.
Na lekci je vhodné, aby chodilo okolo 10 – 12 maminek. Záleží také ovšem na prostorách bazénu. V případě, že chce maminka navštěvovat běžné lekce Aqua aerobicu je nutné, aby o tom informovala instruktora, který ji najde vhodné místo mezi ostatními klienty, aby nedošlo k případnému poranění. Instruktor vždy i maminku musí upozornit na cviky, které se v těhotenství neprovádějí a na pomalejší tempo. Vhodné je, aby maminka na lekci přišla alespoň o 30 minut dříve a instruktor se jí mohl věnovat.
Pokud nemáte v okolí žádný klub či bazén, který se věnuje těhulkám, můžete navštívit mé lekce ve Sportovním centru hotelu Olšanka.
Regina Kukačková
Instruktor těhotenského Aqua aerobicu
Reginakukackova@seznam.cz