Schwinn® Cycling pro seniory
Aktivní senioři
Zdraví je klíčem k zachování kvality života v pozdějším věku. Je nezbytné, aby senioři pokračovali v aktivním přínosu společnosti. Existují starší lidé, kteří si užívají zdraví, vedou aktivní, plný život a mohou využívat zkušeností v intelektuální, emocionální a sociální sféře – což je často nedostupné mladým lidem.
V minulém století se délka života značně prodloužila a očekává se, že se bude prodlužovat i nadále ve všude na světě. Proto se zvyšuje počet lidí dosahujících vysokého věku. V současné době je 580 milionů lidí starších 60 let. Očekává se, že v roce 2020 tento počet dosáhne hranice asi jedné miliardy lidí. Což je 75% nárůst v porovnání s 50% populace jako celku.
Odhad poměru populace nad 60 let
| Země | rok 2000 | rok 2050 |
| Itálie | 24% | 41% |
| Německo | 23% | 35% |
| Japonsko | 23% | 38% |
| Španělsko | 22% | 43% |
| Česká Republika | 18% | 41% |
| USA | 16% | 28% |
| Čína | 10% | 30% |
| Thajsko | 9% | 30% |
| Brazílie | 8% | 23% |
| Indie | 8% | 21% |
| Indonésie | 7% | 22% |
| Mexiko | 7% | 24% |
Procento populace nad 60 let ve vybraných zemích v letech 2000 a předpoklad 2050
Lidé nad 60 let jsou často sami. Důvodem může být úmrtí partnera či nedostatek pohyblivosti a jiné zdravotní problémy. Senioři nejsou tak aktivní jako mladí lidé, což může vést k izolaci. Všechny tyto důvody způsobují osamělost a často i depresi. Fitness trénink je tak dobrým způsobem, jak bojovat proti těmto aspektům. Trénink není jen způsobem, jak udržet tělo v kondici, ale je i dobrou cestou ke kontaktu s ostatními lidmi.
Nejznámější pozitivní efekty cvičení na mentální zdraví
- snížení deprese a úzkosti
- lepší odolnost vůči stresu
- zvýšení sebevědomí
Indoor cycling speciálně upravený pro seniory je tou nejschůdnější a nejsnadnější cestou k dosažení výsledků. Jízdu na kole zvládne téměř každý, lidé se nemusí bát složitých choreografií, poskoků a přetížení kloubů, seznamují se mezi sebou ve skupině a získávají tak i nové přátelské vazby.
Na jiných skupinových lekcích se nedá kardiovaskulární zatížení kontrolovat tak, jako na indoor cyclingu a právě kontrola tepové frekvence je pro bezpečný trénink seniorů velmi důležitá.
Přínos kardiovaskulárního tréninku
Hlavní přínosy pro lidské tělo všeobecně, má právě střídmý kardiovaskulární trénink v nižší až střední hladině tepové frekvence. Pokud trénujete 2 – 3x týdně v pásmu 65 – 75 % vaší maximální tepové frekvence, můžete očekávat tyto výsledky:
- snížení krevního tlaku a jeho optimalizace
- snížení hladiny cholesterol
- celkové posílení kardiovaskulárního systému
- zpevnění svalstva, vazů, šlach a kloubů
- snížení množství tělesného tuku a úměrný úbytek váhy
Vysoký krevní tlak
Problém s vysokým krevním tlakem je ten, že nezpůsobuje bolest. Mnoho lidí tak má vysoký krevní tlak a vůbec o tom neví. Vysoký krevní tlak jde většinou ruku v ruce s nadváhou. Může být snížen fyzickou aktivitou. V podstatě se dá snížit o 3 mm Hg systolického tlaku a 2 mm Hg diastolického tlaku s každým shozeným kilem. To znamená, že osoba s nadváhou a krevním tlakem 170/110, která zredukuje svoji hmotnost o 10 kg, může snížit i krevní tlak na 140/90, což by byly normální hodnoty.
Mnoho klientů nemá většinou ani ponětí o tom, že má vysokou hladinu cholesterolu a možné další problémy. Proto je vhodné nejen seniorům doporučit, aby cvičení konzultovali s lékařem a informovali lektora o svých zdravotních omezeních a následně respektovali jeho tréninkové rady.
Pro starší lidi je důležité správně sestavit lekci, podle toho, jaký typ seniorů tuto lekci navštěvuje. Změny mohou být provedeny v době trvání, intenzitě a výběru technik. Je extrémně důležité provádět dlouhé zahřátí a zklidnění. Jako pravidlo se dá stanovit 15 min zahřátí. Pro sestavování lekcí tohoto typu je vhodné mít speciálně vyškoleného instruktora, který má dostatečné znalosti a dovednosti k tomu, aby lekci správně vytvořil.
Eva Kupkova
Master Instructor Schwinn cycling
Schwinn Coordinator CR/SR
www.kupkova.com