Magazín o fitness a zdravé výživě
www.aerobicstyl.cz
Magazín aerobicstyl.cz
Náš tým Fitness katalog Instruktoři Fitness centra
Hlavní stránka
Články na téma
Aerobics Aqua-fitness Indoor Cycling Body and Mind Wellness Zdravá výživa Pro maminky Posilování Outdoor Indoor
Soutěže Recenze Reportáže Rozhovory
Druhy cvičení Fitness výpočty
Magazín si právě čtou 2 lidé, svátek má Dobromila, Neděle, 5. února 2023

Strollering

Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být jen skvělé mámy, ale také krásné ženy. Strollering chce ukázat, že mateřská se dá prožít v pohybu a že pohyb může být pravidelnou součástí života i v období, kdy se nám v životě objeví děťátko se všemi jeho potřebami, radostmi i starostmi. Strollering je veskrze pozitivní myšlení, podpořené pozitivním konáním a a podtržené pozitivními výsledky.
Aktualizováno 03. 05. 2016

Co potřebujete na lekci?

Kočárek, miminko :-), hračky a pití, případně jídlo pro miminko, podložku,  ručník, pití pro sebe, sportovní oděv a obuv.. A dobrou náladu :-)
Novinkou je tzv. program „Strollering without Stroller“, na který mohou přijít i maminky, které mají již děťátko větší a raději, než by sedělo v kočárku, se odráží na odrážedle či vedle maminky šlape na kole. Takže zde kočárek není podmínkou.

Jaký kočárek?

Vhodný je každý kočárek. Na lekce in-line bruslení se však rozhodně nedoporučuje tzv. typ „golfáčů“.

Zkrátka vše, co potřebujete, máte doma! Takže začněte „Strolleringovat“ třeba již dnes!

Výpad

U tohoto cviku posilujeme u přední nohy quadriceps femoris i biceps femoris (přední i zadní stranu stehna) a u zadní nohy quadriceps femoris (přední stranu stehna) protahujeme.
Pokud upažíme ruce, posilujeme deltový sval.
Pro udržení rovnováhy je důležité vtažení pupíku k páteři (zatáhnutí břicha), rovná záda, zpevnění hýždí
Dýcháme pravidelně. Nadechujeme nosem, vydechujeme ústy. Nezadržujeme dech.

obr-2-jpg.JPG

Unožování

Cvik na tvarování boků a hýždí – posilujeme zde převážně hýžďové svaly.
Tělo je v jedné rovině, můžeme se buď podepřít loktem na zemi (nepodpírat hlavu!) nebo si hlavu položit na zem na nataženou paži, druhá paže je položena dlaní na zemi loket směřuje vzhůru.
Pomalu unožujeme nohu, můžeme s ní v horní poloze mírně hmitat nebo jen držet.
Při unožování vzhůru vydechujeme. Dech nikdy nezadržujeme.

obr-3-jpg.JPG


Stroller kobra

Při pokrčení nohou v kolenou protahujeme přední stranu stehen a zároveň posilujeme zadní stranu stehen a hýžďové svaly.
Protahujeme břišní svalstvo – které musí být zpevněné – nepovolujeme břicho.
Posilujeme také ruce – deltový sval, triceps.
Posilujeme svalstvo zad.
V žádném případě nezadržujeme dech!

obr-4-jpg.JPG


Edita Berková
www.strollering.cz

 

Publikováno 01. 07. 2011


Veškerý obsah a informace na těchto stránkách slouží pouze k informačním a vzdělávacím účelům, nepředstavují lékařské ani jiné poradenství.
Užitečné odkazy O aerobicstylu Kontakty Inzerce
© 2007 Magazín aerobicstyl.cz, všechna práva vyhrazena | tvorba www stránek emocio s.r.o. | Plyšové hračky