Strollering
Co potřebujete na lekci?
Kočárek, miminko :-), hračky a pití, případně jídlo pro miminko, podložku, ručník, pití pro sebe, sportovní oděv a obuv.. A dobrou náladu :-)
Novinkou je tzv. program „Strollering without Stroller“, na který mohou přijít i maminky, které mají již děťátko větší a raději, než by sedělo v kočárku, se odráží na odrážedle či vedle maminky šlape na kole. Takže zde kočárek není podmínkou.
Jaký kočárek?
Vhodný je každý kočárek. Na lekce in-line bruslení se však rozhodně nedoporučuje tzv. typ „golfáčů“.
Zkrátka vše, co potřebujete, máte doma! Takže začněte „Strolleringovat“ třeba již dnes!
Výpad
U tohoto cviku posilujeme u přední nohy quadriceps femoris i biceps femoris (přední i zadní stranu stehna) a u zadní nohy quadriceps femoris (přední stranu stehna) protahujeme.
Pokud upažíme ruce, posilujeme deltový sval.
Pro udržení rovnováhy je důležité vtažení pupíku k páteři (zatáhnutí břicha), rovná záda, zpevnění hýždí
Dýcháme pravidelně. Nadechujeme nosem, vydechujeme ústy. Nezadržujeme dech.
Unožování
Cvik na tvarování boků a hýždí – posilujeme zde převážně hýžďové svaly.
Tělo je v jedné rovině, můžeme se buď podepřít loktem na zemi (nepodpírat hlavu!) nebo si hlavu položit na zem na nataženou paži, druhá paže je položena dlaní na zemi loket směřuje vzhůru.
Pomalu unožujeme nohu, můžeme s ní v horní poloze mírně hmitat nebo jen držet.
Při unožování vzhůru vydechujeme. Dech nikdy nezadržujeme.
Stroller kobra
Při pokrčení nohou v kolenou protahujeme přední stranu stehen a zároveň posilujeme zadní stranu stehen a hýžďové svaly.
Protahujeme břišní svalstvo – které musí být zpevněné – nepovolujeme břicho.
Posilujeme také ruce – deltový sval, triceps.
Posilujeme svalstvo zad.
V žádném případě nezadržujeme dech!
Edita Berková
www.strollering.cz