Strollering - cvičení s kočárky
Bylo nebylo…
… úžasně naplňující práce v jedné renomované firmě, s tím však samozřejmě i spousty přesčasů a všude-číhající stres. Jednoho krásného dne na mě ejhle mrknul pozitivní těhotenský test a věci v mém životě nabraly již po několikáté zcela jiných otáček - začaly přípravy na miminko a pomalinku vkrádající se otázka: co budu dělat, až budu doma?
Odpověď přišla jen pár týdnů po narození mé dcery. „Takže co podnikneme dnes?“ ptám se mého tříměsíčního andílka. „Vypadá to na opětovnou procházku v parku, viď?“ A šlo se… a další den znovu a znovu a znovu.
Jakmile máte kočárek, patříte zcela přirozeně do skupiny maminek s kočárkem. Tato skupina maminek spolu komunikuje. Nezávazně, přirozeně a dost často i neverbálně. Málokdy se stane, že by se na sebe dvě zcela cizí maminky, které se míjejí na ulici, alespoň koutkem oka nepousmály a nepokynuly takovým tím „Taky kroužíte, že. Tak ať vám to rychle uteče.“
Každodenní procházky v parku mě však přestaly celkem rychle naplňovat. Jen tak se procházet? A co k tomu zapojit sport? Rychlou chůzi, brusle, posilování a protahování? Proč se tu vlastně mám „jen tak procházet“, když mohu jít na TAK TROCHU JINOU PROCHÁZKU?
A v tu ránu mi jedna myšlenka střídala druhou… kočárek se anglicky řekne ‘stroller‘, procházet se ‘to stroll’ a najednou tu byl STROLLERING®. Nadšeně jsem si začala psát poznámky o celé koncepci. Krok po kroku až sem a mé nadšení mě neopustilo ani na minutu.
Strollering je pro ženy, které mají chuť dělat víc než se jen procházet. Strollering je věnovaný ženám, které se o sebe chtějí starat i na mateřské. Pro ženy, které nemají možnost hlídání k tomu, aby si šly samy zacvičit. Strollering je procházka s kočárkem a pořádný workout v jednom.
Strollering - chůze jsou hodiny sportovní chůze s kočárkem. Chůze představuje nejnovější trend v šetrných druzích sportu. Sportovní chůze totiž optimálně prospívá postavě, zlepšuje kondici a šetří klouby. Při udržení správné tepové frekvence dochází k účinnému odbourávání tuků.
Jak nejlépe samy dobře víme, cvičení se stává pravidelným tehdy, jestliže se stane pevnou součástí našeho života. A právě proto hlavním cílem programu Strollering je ovládnout techniku sportovní chůze a dosáhnout celoživotního návyku - pravidelné, sportovní chůze.
Když zvážíme nejčastější důvody, kterými ženy, maminky vysvětlují, proč necvičí, je nasnadě, proč právě chůze je tak účinnou aerobní činností. „Na cvičení mi vůbec nezbývá čas.“ Jistě, jsou dny, kdy nám vyjde od chvíle, kdy ráno vstaneme, až do večera, kdy znovu padneme do postele, sotva půlhodina na oddech. Ale jelikož jsme maminky, které se svým andílkem ven musí, můžeme si tuto půlhodinu nechat opravdu jen samy pro sebe a místo toho využít čas strávený s děťátkem venku pro práci na svém těle. Pokud tento čas venku využijeme právě ke sportovní chůzi, uděláme tím velký krok směrem k potřebné vytrvalosti.
Je známo, že bez pravidelného posilovacího tréninku se po 25. roce života každým rokem ztrácí 1/4kg svalové hmoty, svaly tzv. atrofují, proto je posilování základem pro prevenci ubývání svalové hmoty v průběhu života. Postupná ztráta svalové tkáně u dospělých osob vede k pětiprocentnímu snížení rychlosti metabolismu každých deset let. Snížení rychlosti metabolismu bývá přímo úměrné zvýšení procenta podkožního tuku. Souvisí to s tím, že menší svalová tkáň vydává méně energie a přebytečná energie se ukládá jako zásobní tuk. Pravidelným tréninkem lze tento degenerativní proces zastavit nebo alespoň zmírnit.(Eva Blahušová, Praha 2010)
A právě proto jsou hodiny Strolleringu koncipované jako tzv. intervalový trénink, který spočívá ve střídání intervalů náročnějšího cvičení s relativně méně náročným. Každá lekce začíná tzv. warm-up (zahřátím) a končí tzv. cool-down (zklidněním). V aerobní části Strolleringu (doba mezi warm-up a cool down) se střídá posilování horní části těla při sportovní chůzi s posilováním na místě ve stoji či v sedu nebo lehu na podložce.
Nemalý důraz je kladen na základní principy vycházející z Pilatesovy metody: KONCENTRACE, KONTROLA, střed těla (POWERHOUSE), PLYNULOST a v neposlední řadě DÝCHÁNÍ. Se zlepšováním schopnosti KONCENTRACE na určité oblasti těla se zlepšuje i kvalita pohybů. Lekce Strolleringu jsou souborem KONTROLOVANÝCH pohybů v rámci těla. POWERHOUSE (PWH) je přesné místo uprostřed těla. Všechna energie vychází právě odtud. Každý cvik, každý pohyb začíná vtažením PWH k páteři. Když posílíme tuto oblast, výrazně zlepšíme i držení těla. Kvalita půvabného pohybu spočívá v PLYNULÉM přechodu z jednoho pohybu do dalšího. Pohyby jsou bez hmitání a trhání tělem. Správným DÝCHÁNÍM ovlivňujeme kvalitu života. Většina lidí se nadechuje do horní části hrudníku. Jedná se o povrchní dýchání. Při Strolleringu se naučíme DÝCHAT do spodní části plic, naučíme se DÝCHAT do zad. Tento způsob DÝCHÁNÍ nám umožní vdechnout dostatečné množství kyslíku při jakémkoli pohybu.
Co je na hodinu Strolleringu – chůze potřeba?
- Podložku
- Pohodlné sportovní boty
- Vodu
- V nutném případě nějakou hračku pro mimi v kočárku
- Popř. tričko na převlečení
Veškeré podrobnější informace o cenách, rozvrhu a další najdete na webových stránkách www.strollering.cz
ZAČNĚTE MÍT RADOST Z POHYBU.
Edita Berková
Lektor Strolleringu
www.strollering.cz