Zhubnout plaváním
Zhubněte do plavek plaváním
Ať už se letos po Novém roce pánové rozhodli hubnou do "těch kožených kalhot na motorku" a slečny potřebují "nutně zhubnout do těch šíleně drahých, ale krásných letních šatů z Fléru" co jim přinesl Ježíšek, tak všichni na léto prostě hubneme do plavek. Možná se zdá, že začít shazovat nadbytečná kila teď v červnu už může být pro letošní plavkovou sezónu trošku pozdě, ale z mnoha různých důvodů dává hubnutí plaváním smysl, nehledě na roční dobu.
Ze široké nabídky sportů a aerobních cvičení či aqua fitness, zaměřených na snižování hmotnosti a vypocení nežádnoucí baculatosti z našich tváří, si člověk pro samou přehršel nabídek fitness center z okolí snad ani nedokáže vybrat. Hubnout zumbou? Zase? Moderní člověk přece potřebuje být dnes modernější než před pěti lety, kdy byla zumba na vrcholu. Bylo to období, kdy kdo nechodí na zumbu nebo přímo Aqua zumbu, tak jako kdyby to s hubnutím do plavek vůbec nemyslel vážně ;)
Pokud nedáte na trendy a máte raději ověřenou klasiku, tak je pro vás plavání ideální sport. Plavání spaluje tuky, posiluje tělo a zlepšuje kondici. Při plavání se zapojují téměř všechny svaly v těle a je to jeden z mála sportů, kde nikomu nevadí, když se příliš potíte - v bazénu vám nehrozí trapné chvilky kvůli koláčům potu v podpaží ani spocený zadek.
Plavání a hubnutí - plaváním lze zhubnout
Plavání je jako jedna z mála sportovních aerobních aktivit i vhodné pro lidi s velkou nadváhou, kteří by při běžném cvičení nadměrně zatěžovali své klouby. Na rozdíl od aerobiku u plavání nepotřebujete mít rytmus v těle, abyste nežádoucím způsobem nevybočovali ze skupinové lekce a to se někdy počítá. Přestože je tedy plavání jednodušší na koordinaci těla a má výhodu v zapojení a posílení prakticky celého těla, ani tento druh cvičení nepředstavuje zázračné automatické rozpouštení tuků. Abyste si doplavali pro štíhlejší tělo, tak je potřeba chodit plavat pravidelně a v bazénu se moc neflákat. Běžným plaváním vydáte až pětkrát více energie než běžnou chůzí. Mít sebou "sparring partnera" je pro motivaci určitě dobré, ale na povídání při plavání raději zapomeňte. Plavání stylem "paní radová", tj. když v klidu plavete prsa a máte hlavu celou dobu nad vodou a můžete tak klábosit se svým doprovodem, vám kila příliš shodit nepomůže a navíc je to nevhodné pro krční páteř.
Nespornou výhodou plavání nad jinými druhy cvičení je rychlost se kterou budete pozorovat zlepšení. Při plavání snadno poznáte, že se po uplavání čtyř délek bez pauzy necítíte tak zadýchaní jako minulý měsíc. Zkuste si tohle říct při kruhovém tréninku ;) Plavání je také doporučované rehabilitační cvičení po operacích. Velká část plavců zůstává bazénu věrná i když začnou s jinými sporty. Plavání zařazují do svého repertoáru všichni profesionální sportovci jednak jako doplňkový trénink, ale také jako relaxační a rekreační prvek.
Teplá nebo studená voda při plavání
Obecně lze říct, že je tělo přizpůsobeno plavání v teplotě vody kolem 21 stupňů lépe než pro plavání ve vodě o 32 stupních. Někomu vyhovuje, když je v bazéně voda spíše chladnější, protože je pak motivovaný více zabrat, aby se zahřál a to mu pomůže spálit více kalorií. Začátečníci bez kondice by ale měli s plaváním začínat raději v bazénu s teplejší vodou, aby jim ani při jejich pomalejším tempu nehrozilo prochladnutí těla. Ve vodě s vyšší teplotou než je 27 stupňů si dávejte pozor na přehřátí organismu a přizpůsobte styl a rychlost - čím teplejší voda, tím pomaleji plavte a během tréninku nezapomínejte doplňovat tekutiny.
Možná jste se setkali s názorem, že plavání ve studenější vodě podporuje ukládání tuků, protože se tělo chrání, aby neprochladlo. Ano, to je pravda pokud jste tuleň nebo mrož a většinu dne ležíte na plážích chladného Atlantiku. V opačném případě se tohoto předsudku nemusíte bát. Plavání i ve studené vodě podporuje spalování tuků.
Pokud žijete ve městě, kde je vícero bazénu, tak vyzkoušejte všechny a najděte si ten, kde vám voda při plavání nejvíce vyhovuje vzhledem k vaší fyzické zdatnosti. Pokud začnete v tom s teplejší vodou, tak po několika měsících pravidelného plavání zkuste změnit bazén a zajít si do toho s tou studenější vodou. Uvidíte, že se v ní budete cítit úplně jinak než na začátku.
Plavecké pomůcky
Komfort si při plavání zvýšíte také plaveckými brýlemi - dnes seženete už i dioptrické plavecké brýle - a pokud nemáte rádi vodu v uších, tak si mezi plavecké potřeby zařaďte speciální ucpávky do uší - špunty. Plavky a ručník asi není potřeba připomínat, ale určitě nezapomeňte vzít si sebou dobré pantofle - uklouznout bosou nohou na mokré dlažbě je velmi snadné a pád rozhodně není do měkkého.
Kila rozpuštěná ve vodě
Jedno kilo tělesného tuku má zhruba 7 000 kalorií. Hodinou běžného plavání spálíte přibližně 500 kalorií. Bez změny v jídelníčku tedy musíte plavat 14 hodin, abyste se svého těla doslova vyplavili jedno kilo tuku. Abyste ve vodě rozpustili pět kilo, tak vás čeká i 70 hodin v bazénu, což by při hodinové návštěvě plavecké dráhy třikrát týdně znamenalo plán na dalšího půl roku. Samotné plavání tedy určitě není zázračně rychlá metoda jak se zbavit zbytečných kil, ale rozhodně to není důvod lámat nad bazénem hůl.
Pro zvýšení spalování vyzkoušejte intervalové plavání - jeden bazén plavte jak nejrychleji dovedete, další uplavte pomalejším klidnějším tempem. Zvýšením intenzity, třebaže jen krátkodobě, spálíte více kalorií a povzbudíte metabolismus, který pokračuje ve zvýšeném spalování i když vy už plavete pomaleji. Pro snížení odporu vody zvažte nošení plavecké čepice - zvyšíte svou rychlou a spálíte více kalorií. Nic se ale nemá přehánět - raději plavte pomaleji než abyste se unavili rychlými bazény a pak na druhém konci museli deset minut pauzírovat a rozdýchávat to.
Pro necvičené tělo je důležité se do pohybu správně vpravit a nepřepínat jej. Protažení svalů před i po plavání je podobně důležité jako u běhání nebo dalších cvičení. Podobně nesmíte zapomínat na to, že i při plavání je dobré doplňovat tekutiny - nachystejte si láhev s vodou na jeden konec bazénu a když si budete dělat krátkou pauzu, tak se napijte. Určitě není potřeba plavat celou hodinu v kuse, ale také není dobré dělat příliš dlouhé pauzy mezi jednotlivými bazény. Pokud s plaváním začínáte, tak si dělejte pauzy podle potřeby a postupně je zkracujte. Tělo během přestávek, obzvlášť ve vodě, rychle chladne. Pokud plavete jeden směr intenzivně, tak zpět plavte po krátké pauze co nejdříve, klidně velmi pomalu. Jak se vám přibývajícími tréninky bude zlepšovat kondice, tak pauzy budete potřebovat stále kratší a uplavete více bez přestávky.
Úvodní foto: Griffith University, youtube.com