ZUMBA versus Zdravá záda
Mám tu výhodu, že mohu toto posoudit jak z pozice instruktory aerobiku, která mimo jiné vede i pomalé zdravotní formy cvičení jako je např. Pilates, tak z pohledu instruktorky ZUMBY.
Co je tanec? Ve slovníku píší, že:
„Tanec je pohybová společenská aktivita, provozovaná převážně za doprovodu hudby. Tanec může navodit lepší náladu, a také je vyjádřením pocitů tanečníka, takže může být považován za druh umění.“, atd..
I na lekcích ZUMBY se tančí. A tanec byl vždy považován za aktivitu tělu přirozenou. Sám o sobě tělu rozhodně neškodí. Problém je spíše v tom, že většina z nás vede v současné době nezdravý způsob života. Máme málo přirozeného pohybu, málo chodíme, většinu času trávíme v zaměstnání, kde zaujímáme polohy dlouhodobě nevýhodné pro náš pohybový aparát. Nesprávně sedíme u počítačů, hrbíme se v autech, dlouho a nesprávně stojíme. To všechno vede k tomu, že naše svaly nepracují tak, jak by měly a naše tělo si fixuje, zapouzdřuje chybné hybné stereotypy (pohybové návyky), které v konečném důsledku vedou hlavně k ochabování svalů našeho hlubokého stabilizačního systému. Tedy systému svalů, které naše tělo udržují ve správné vzpřímené poloze. Nejvíce to vnímáme u svalů v oblasti břicha, které pokud ochabují, nedostatečně podpírají naši páteř zejména v bedrech a nás začínají v konečném důsledku trápit bolesti zad. A v této situaci už má naše tělo špatnou výchozí polohu pro vykonávání jakékoliv fyzické činnosti a špatný předpoklad pro to, že tuto aktivitu budeme provádět správně.
A jsme u toho. Pokud takový člověk, cvičenka, začne navštěvovat lekce ZUMBY (nebo i jakékoliv jiné lekce aerobního rázu), během cvičení, zjednodušeně řečeno, nepoužívá ty správné svaly. A to proto, že naše tělo to zapomnělo, svaly nejsou v takovém stavu, aby to dokázaly, tělo to prostě najednou neumí a cvičenku začnou trápit např. bolesti zad. Připočítejme k tomu nadále špatné sezení nebo stání v zaměstnání, hrbení se v autě nebo ležení na špatné matraci a zjistíme, všechny problémy se nadále prohlubují a znásobují. A pokud nepřichází správná a dostatečná kompenzace ve formě cvičení, které směřuje k nápravě vadného držení těla, zaměřené na práci s hlubokým stabilizačním systémem, na posilování hlubokých břišních svalů a protahování svalů zkrácených, máme „zaděláno“ na opravdu velké problémy se zády, které nakonec mohou vyústit např. až v nepopulární výhřez ploténky.
To ovšem neznamená, že ZUMBA je špatná a od teď raději nebudeme dělat nic, u čeho by se naše tělo pohybovalo v rychlejším tempu. To v žádném případě ne. Já sama vedu lekce ZUMBY, mám je velmi ráda, zvýšila velmi výrazně moji fyzickou kondici, ale vím, že je nutné tuto zátěž kompenzovat. Jedná se pouze o to, že stejně jako u všech ostatních sportů a pohybových aktivit, i u ZUMBY platí, všeho s mírou. Pro naše tělo je velmi vhodné kombinovat lekce různých směrů, typů a rychlostí. A nezapomínat a nepodceňovat důležitost kompenzace, to znamená lekcí, které se zaobírají, a to velmi intenzivně, svaly hlubokého stabilizačního systému. Takže cvičte a tančete až do roztrhání těla, ale určitě navštivte např. i lekce Pilates Institute® nebo BOSU®, které vám pomůžou k tomu, abyste mohly bez problémů tančit a cvičit i nadále.
Takže závěr? Tančete na ZUMBĚ, užívejte si hodiny plné skvělé hudby a krásných rytmů, navozujte si lepší náladu, ale myslete na to, že vaše tělo potřebuje i trochu té péče. Myslím, že velmi brzy zjistíte, že pořekadlo „Všeho s mírou“ platí na 100%.
Soňa Blažková
Nike fitness instruktor
www.sportstudioprima.cz
www.faceczech.cz