Cvičení v těhotenství - 2. díl
Těhotenství je sice „jiný stav“, ale není to nemoc. Takže pokud je po fyzické stránce budoucí maminka v pořádku a lékař pohyb nezakáže, cvičení je více než doporučováno.
inzerce
Vážené čtenářky, vážení čtenáři,
V minulém díle jste si mohli přečíst o tom jakou pohybovou aktivitu volit v různých obdobích
těhotenství a jakým cvikům se vyhnout.
Cvičení a pohyb v těhotenství prospívá
• Ke zlepšení držení těla a zmírňuje bolesti v páteři
• K udržení přiměřeného nárůstu hmotnosti
• Při prevenci křečí a otokům končetin
• Ke zlepšení fyzické a psychické kondice
• V prevenci proti hemeroidům, zácpě, potížím s močením a prolapsu dělohy
• K posílení svalových skupin důležitých při porodu
• K rychlejší regeneraci po porodu a návratu k původní hmotnosti a kondici
• Ke stimulaci miminka - pohybem, hudbou při cvičení, pozitivní činností a prostředím, vytváří se tím pouto mezi maminkou a dítětem
• pohodová maminka = pohodové miminko
I já sama jsem v těhotenství hned od počátku řešila co je vhodné a co není. A hlavně i z toho
důvodu, že jsem instruktorkou Pilates, Power yogy, Chi-toningu, Body-ball a posilovacích lekcí
a nechtěla cvičení vzdát. Co mohu cvičit a čeho se mám vyvarovat, abychom mimi a já byli v
pořádku jsem konzultovala se svou známou fyzioterapeutkou Mgr. Ivankou Brádkovou a v nejbližším
možném termínu jsem absolvovala víkendové školení Cvičení v těhotenství a po porodu u FACE.
Protože již od počátku těhotenství mi bylo dobře, nemusela jsem se nijak omezovat. Jediné lekce,
které jsem vypustila byly Cyclingové, neboť se nedoporučuje extrémně zvyšovat tepovou frekvenci.
Jelikož jí automaticky zvyšujete i dítěti, kterému srdíčko i v klidu utíká o něco rychleji než Vám.
Doporučení pro těhulky, které by rády cvičily:
Školení
Všem nastávajícím maminkám mohu jen doporučit víkendové školení „Cvičení v těhotenství a po porodu“, které pořádá FACE a školení vede Mgr. Ivana Brádková.
Dozvíte se zde co a jak cvičit v těhotenství, ale i těsně po porodu a během šestinedělí, aby se tělo rychle regenerovalo. Získáte široké spektrum použitelných cviků a praktické informace a rady. Při školení projdete 3 fáze – Těhotenství, Porod, Šestinedělí. Já sama jsem kurz absolvovala bez problémů ve 3. měsíci těhotenství a musím říci, že byl pro mě velmi užitečný a ze získaných informací stále čerpám.
Knížka
PILATES PRO TĚHOTNÉ – Posilovací cvičení pro budoucí maminky
Michale King a Yolande Green
Knížka, která Vás provede všemi trimestry a seznámí Vás s vhodnými cviky. Všechny cviky jsou podrobně popsané a nafocené. Navíc je zde kapitola Cvičení po porodu, kde jsou uvedené cviky pro rychlejší rekonvalescenci.
Centra pro budoucí maminky:
Klub Slunečnice (Praha)
www.klub-slunecnice.cz
Studio pro ženy (Praha, Říčany, Karlovy Vary)
www.studioprozeny.cz
ANAHITA (Praha)
www.anahita.cz
Studio Motýlek (Praha)
www.studio-motylek.cz
Pokud nejste z Prahy a nebo jsou pro Vás uvedená centra daleko, určitě naleznete na internetu
jiná centra, kluby či studia, která se na cvičení pro maminky v těhotenství zaměřují.
Určitě je dobré, pokud na dané studio dostanete od nějaké jiné maminky doporučení.
Pokud nemá nikdo ve vašem okolí se cvičením pro těhulky zkušenosti, nezbude Vám než vyrazit a
vyzkoušet si klub sama.
Kam ANO…
- zaměstnanci studia a cvičitelé jsou k Vám vstřícní. Vysvětlí Vám na požádání vše co se cvičení týká a ukáží Vám studio
- chtějí po Vás potvrzení od lékaře, že cvičení máte povolené
- cvičení je rozděleno do kurzů (např. 5 a více po sobě jdoucích lekcí) kam chodí maminky většinou ve stejném stadiu těhotenství
- v kurzu je + - 10 maminek (čím individuálnější přístup, tím lépe)
Radka Neubertová
Nike fitness instruktor
Pilates, Power yoga, Body ball
www.neubertova.com
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
