10 tipů jak vytěžit maximum z indoor cyclingu
Cyclingové desatero, které Vám pomůže pro dobrý start spinningové kariéry. Na co upozornit před začátkem hodiny svého instruktora? Jakou si vzít obuv? Kdo vám pomůže se správným nastavením kola? Jak se pozná správně vedená lekce? Proč není dobré jezdit úplně bez zátěže? Jak moc je důležitý strečink?
inzerce
Cyclingové desatero
- Na hodinu cyclingu přijďte vždy včas, aby jste měli dostatek času na převlečení a seřízení kola.
- Pokud jste začátečníci a nikdy jste na cyclinkovém kole neseděli upozorněte na to svého instruktora a ten se postará o správné nastavení kola i počáteční nastavení minimální zátěže (minimální zátěž není jízda na kole bez zátěže).
- Jestliže máte jakékoliv zdravotní problémy, které by se mohli projevit při lekci, upozorněte na to instruktora.
- Vždy volte správnou obuv a oblečení. Obuv by měla mít pevnou podrážku, pokud máte cyklistické boty, použijte je. Pedály na kolech jsou vybaveny zámky a pro správný pohyb je cyklistická obuv výhodou, ne podmínkou. Triko volte savé, nejlépe bavlněné a kalhoty krátké nebo cyklistické.
- Pokud je to jen trochu možné, věnujte pozornost radám, které Vám instruktor dává. Instruktoři mají potřebné vzdělání a vědí jak nejlépe Vám poradit.
Každá správně vedená hodina se skládá ze tří základních částí, zahřátí - hlavní část - protažení. Dbejte na to, aby jste nepřeceňovali své síly. Nemůžete zvládnout na první hodině to, co klienti, kteří navštěvují lekce již delší dobu. Nemáte zapotřebí dokazovat si, že to zvládnete stejně intenzivně jako ostatní již při své první hodině. - Nezapomeňte pravidelně doplňovat tekutiny během lekce. Pijte pokud možno dříve než se projeví pocit žízně.
- Dle pokynů instruktora přidávejte nebo ubírejte svojí zátěž. Nikdy nejezděte bez zátěže, ohrožujete tím vaše kolení klouby a celkově zatěžujete svoje tělo jinak mež by jste měli.
- Vždy máte možnost volby instruktora, měla by vám vyhovovat muzika, kterou instruktor používá i jeho verbální projev. Pokud najdete instruktora, se kterým se budete cítit na lekci dobře a bezpečně, je to základ spokojenosti.
- Na konci lekce je vždy čas na krátké protažení, ale měli by jste se protáhnout určitě i doma, protože dokonalý strečink zabrání únavě svalů.
- Nezapomeňte po skončení lekce utřít své kolo desinfekcí a povolit všechny šrouby na kole.
Autorka článku je profesionální instruktorka indoor cyclingu, aquarobiku a fitness jógy s vlastním indoor cycling studiem (www.cyclingmarketa.com). Jako instruktorka školí pro FACE CZECH, vzdělávácí organizaci v oblasti aerobiku a fitness, kde se specializuje především na cyclingové techniky.
Související články:
První hodina indoor cyclingu (Markéta Matušíková)
Pozor na pitný režim (Radka Neubertová)
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
