10 tipů jak vytěžit maximum z indoor cyclingu
Cyclingové desatero, které Vám pomůže pro dobrý start spinningové kariéry. Na co upozornit před začátkem hodiny svého instruktora? Jakou si vzít obuv? Kdo vám pomůže se správným nastavením kola? Jak se pozná správně vedená lekce? Proč není dobré jezdit úplně bez zátěže? Jak moc je důležitý strečink?
inzerce
Cyclingové desatero
- Na hodinu cyclingu přijďte vždy včas, aby jste měli dostatek času na převlečení a seřízení kola.
- Pokud jste začátečníci a nikdy jste na cyclinkovém kole neseděli upozorněte na to svého instruktora a ten se postará o správné nastavení kola i počáteční nastavení minimální zátěže (minimální zátěž není jízda na kole bez zátěže).
- Jestliže máte jakékoliv zdravotní problémy, které by se mohli projevit při lekci, upozorněte na to instruktora.
- Vždy volte správnou obuv a oblečení. Obuv by měla mít pevnou podrážku, pokud máte cyklistické boty, použijte je. Pedály na kolech jsou vybaveny zámky a pro správný pohyb je cyklistická obuv výhodou, ne podmínkou. Triko volte savé, nejlépe bavlněné a kalhoty krátké nebo cyklistické.
- Pokud je to jen trochu možné, věnujte pozornost radám, které Vám instruktor dává. Instruktoři mají potřebné vzdělání a vědí jak nejlépe Vám poradit.
Každá správně vedená hodina se skládá ze tří základních částí, zahřátí - hlavní část - protažení. Dbejte na to, aby jste nepřeceňovali své síly. Nemůžete zvládnout na první hodině to, co klienti, kteří navštěvují lekce již delší dobu. Nemáte zapotřebí dokazovat si, že to zvládnete stejně intenzivně jako ostatní již při své první hodině. - Nezapomeňte pravidelně doplňovat tekutiny během lekce. Pijte pokud možno dříve než se projeví pocit žízně.
- Dle pokynů instruktora přidávejte nebo ubírejte svojí zátěž. Nikdy nejezděte bez zátěže, ohrožujete tím vaše kolení klouby a celkově zatěžujete svoje tělo jinak mež by jste měli.
- Vždy máte možnost volby instruktora, měla by vám vyhovovat muzika, kterou instruktor používá i jeho verbální projev. Pokud najdete instruktora, se kterým se budete cítit na lekci dobře a bezpečně, je to základ spokojenosti.
- Na konci lekce je vždy čas na krátké protažení, ale měli by jste se protáhnout určitě i doma, protože dokonalý strečink zabrání únavě svalů.
- Nezapomeňte po skončení lekce utřít své kolo desinfekcí a povolit všechny šrouby na kole.
Autorka článku je profesionální instruktorka indoor cyclingu, aquarobiku a fitness jógy s vlastním indoor cycling studiem (www.cyclingmarketa.com). Jako instruktorka školí pro FACE CZECH, vzdělávácí organizaci v oblasti aerobiku a fitness, kde se specializuje především na cyclingové techniky.
Související články:
První hodina indoor cyclingu (Markéta Matušíková)
Pozor na pitný režim (Radka Neubertová)
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježd... celý článekCyklistika versus spinning / indoor cycling
Jezdíte rádi na kole? Víte čím se vzájemně doplňují indoor a outdoor cyklistika? Nezatracujte ani jedno, obojí Vám pomůž... celý článekVitamíny – 1. díl
Vitamíny jsou látky, které jsou pro naše tělo nepostradatelné. Proč jsou pro nás důležité a kde je nalezneme se dozvíte ... celý článekDoporučujeme z akcí
| 31. 07. 2010 | Oslavte 1.narozeniny Fitclub... |
| 01. 08. 2010 | Charitativní akce NA KOLE DĚ... |
Nejbližší akce
| 31. 07. | Oslavte 1.narozeniny Fi... |
| 01. 08. | Charitativní akce NA KO... |
| 07. 08. | Týden se cvičením a pro... |
| 07. 08. | SCHWINN CYCLING & Z... |
| 22. 08. | POBYT PRO MAMINKY S DĚT... |
Vitamíny – 2. díl
Pokračování článku o Vitamínech - v tomto dílu Vitamíny rozpustné ve vodě. Proč jsou pro naše tělo důležité, jaká je doporučená denní dávka a kde je naleznete... celý článek
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježdění stačí do začátku investovat kolem 2000 Kč. A hlavně, každý má k němu blízko. celý článek
