Power Yoga III. díl - Pozdrav slunci
V tomto díle seriálu o Power józe se naučíme základní Pozdrav slunci. Při jakých pozicích se nadechovat a kdy vydechovat? Víte co jsou asány? Kdy se nejčastěji tato sestava cvičila v minulosti a kdy se cvičí dnes? Které svaly se při tomto cvičení zpěvňují? Na co si dát při cvičení pozor? Jak vypadá "pozice hory"?
inzerce
Staří jogíni cvičili Pozdrav slunci ráno s tváří otočenou k vycházejícímu slunci pro kompletní zahřátí a rozhýbání těla, pro nastartování trávicí soustavy a rozproudění krve.
Je to série navazujících pozic (ásan), které se cvičí plynule jako jeden cvik.
Při lekcích Power yogy se zpravidla Pozdrav slunci cvičí na začátku lekce v několika opakováních pro zahřátí a protažení celého těla a pak během lekce jako výchozí pozice pro další ásany – např. Bojovníky apod.
Při cvičení je nutné poslouchat své tělo a řídit se pocity. Pravidelně dýcháme a snažíme se mít zpevněné břišní svaly a pánevní dno.
1. Pozice hory
Snímky zvětšíte kliknutím
- NÁDECH
- stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze
- prsty vytažené dopředu
- zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím
- zpevněné břišní svaly - jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři
- otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře
- hlavu vytahujeme nahoru - jako kdybychom se chtěli dotknout stropu
2. Hluboký předklon
- VÝDECH
- přes rovná záda přecházíme na jeden výdech do hlubokého předklonu, paže v rozpažení
- paže, ramena a hlava jsou uvolněné
- kolena jsou mírně pokrčená - zmírníme tím tah na zadní straně stehen a pod koleny
- váha je lehce vpředu na špičkách
- břišní svaly jsou stále zpevněné - vtažené dovnitř
3. Rovný předklon
- NÁDECH
- na jeden nádech vyrovnáme páteř
- kolena mírně pokrčená
- dlaně zlehka položíme na kolena, nebo vedle kolen - POZOR neopíráme se o ně
- stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách
- lopatky stahujeme dozadu podél páteře
- ramena tlačíme dozadu od uší
- hlava je v prodloužení páteře
4. Klik
- VÝDECH
- na jeden výdech přecházíme v rychlém sledu ze stoje do pozice kliku a provedeme klik až na podlahu
- kolena jsou na zemi - jako při tzv. Dámském kliku
- lokty směřují dozadu podél těla a snažíme se v loketním kloubu udržet pravý úhel
- tělo držíme zpevněné
5. Kobra
- NÁDECH
- na jeden výdech se vytáhneme na loktech nahoru
- nárty jsou položené na zemi
- otevíráme hrudník, ramena tlačíme dolů
- i v pozici na břiše se snažíme držet zpevněné břišní svaly
6. Pyramida
- VÝDECH
- na jeden výdech přecházíme do pozice pyramidy
- dlaně přesuneme k hrudníku - přejdeme na kolena s dlaněmi na zemi - z kleku vytáhneme pánev nahoru
- chodidla na šíři boků, dlaně na šiři ramen
- kolena pokrčená, paty nemusí být na podlaze
- vytahujeme kostrč nahoru, držíme zpevněné břišní svaly, hlava je uvolněná – díváme se na kolena
- snažíme se tlačit dlaně do podlahy, roztáhnout prsty a ukazováčky natočit směrem dopředu
- lopatky vytahujeme podél páteře ke kostrči
- v této pozici zůstaneme nejlépe na 5 dlouhých nádechů a výdechů
7. Rovný předklon
- NÁDECH
- na jeden nádech dlouhý krok vpřed, obě chodidla dopředu a vyrovnáme záda
- kolena mírně pokrčená
- dlaně zlehka položíme na kolena, nebo vedle kolen - POZOR neopíráme se o ně
- stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách
- lopatky stahujeme dozadu podél páteře
- ramena tlačíme dozadu od uší
- hlava je v prodloužení páteře
8. Hluboký předklon
- VÝDECH
- s výdechem uvolníme tělo do hlubokého předklonu
- paže, ramena a hlava jsou uvolněné
- kolena jsou mírně pokrčená - zmírníme tím tah na zadní straně stehen a pod koleny
- váha je lehce vpředu na špičkách
- břišní svaly jsou stále zpevněné - vtažené dovnitř
9. Pozice hory
- NÁDECH
- na jeden nádech se vracíme přes rovná záda a rozpažené paže zpět nahoru
- stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze
- prsty vytažené dopředu
- zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím
- zpevněné břišní svaly - jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři
- otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře
- hlavu vytahujeme nahoru - jako kdybychom se chtěli dotknout stropu
10. Pozice hory
- VÝDECH
- Spojíme dlaně jako v modlitbě s středem před tělem je stáhneme dolů
Focení probíhalo v prostorech World Class Health Academy, V Celnici 10, Praha 1 s laskavým svolením společnosti World Class Czech Republic, s.r.o.
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
inzerce
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pila... celý článekStrollering
Myšlenka Strolleringu vznikla v hlavě aktivní maminky. Strollering je cvičení pro všechny maminky, které nechtějí být je... celý článekFlexi-bar s balančními pomůckami 2.
Poslední díl o cvičení s Flexi-bary. Pokračujeme ve cvičení s balančními pomůckami. Přečtěte si, jak se dají využít a ko... celý článekDoporučujeme z akcí
Nejbližší akce
Běhání je ZÁBAVA!
V posledních dnech jste mohli zaznamenat pozvání společnosti Nike na 10-ti kilometrový běh (Nike Run Prague 3.9.2011). Co však možná nevíte, je to, že se v rámci akce můžete pravidelně účastnit veřejných tréninků, které jsou uskutečňovány pod odborným vedením zdarma a probíhají po celé republice. Tyto běžecké tréninky jsou určeny jak pro pokročilé, tak i pro úplné začátečníky. celý článek
Rozhovor: Jiří Janeček
Jirka Janeček je jedním z předních lektorů systému Pilates v ČR, je majitelem komorního, ale plně vybaveného studia Pilates Czech. Je to úžasný a velmi pozitivní člověk. Jelikož se vzdělává i v oblastech kineziologie, psychosomatiky a propojení fyzického těla s psychikou jsou jeho lekce velmi zajímavé. My jsme velmi potěšeni, že píše příspěvky pro Aerobicstyl.cz. celý článek
