Když jen pohyb nestačí. Jak jíst, abychom hubli?
Bez sportu to nepůjde
Deset procent se může na první pohled zdát, jako velmi málo, ale opak je pravdou. Pravidelný pohyb (minimálně 2-3 krát týdně) nám nenahradí ani ten nejvíce vypiplaný jídelníček na světě. Naše tělo získává díky sportu tolik potřebnou svalovou hmotu. Postupně se vám začne zrychlovat metabolismus a vy tak budete hubnout mnohem rychleji. To ani nemluvíme o mnoha dalších zdravotních benefitech. Sport je považován za významnou prevenci mnoha civilizačních chorob.
Další věc, na kterou bychom neměli zapomínat je celkový vzhled našeho těla. Zatvrzelí odpůrci cvičení dávající přednost skutečně úsporným jídelníčkům jsou možná hubení, ale příliš zdravě nevypadají. Jestliže skutečně toužíte po štíhlé a zároveň sexy postavě, bez sportu se neobejdete.
Co jíst dopoledne?
Toto téma je velmi ošemetné, protože každému vyhovuje něco jiného. Existují ovšem určitá obecná pravidla, která mohou pomoci k vytouženému cíli i vám. Pojďme se na ně podívat.
Nepochybně jedno z nejdůležitějších pravidel je nevynechávat snídani. Káva a cigareta ještě ke zdraví nikomu nepomohly. Vyvážená snídaně by měla obsahovat sacharidy, nejlépe v podobě celozrnného pečiva či vloček, dále pak bílkovinu a kousek ovoce nebo zeleniny. Jestliže ujíždíte na sladkém, tak je právě sladká snídaně (např. ovesná kaše s ovocem a medem) skvělou příležitostí, jak hned po ránu uspokojit vaše chutě. Vyhnete se tak odpoledním sladkým svačinkám. Sladká bomba v pozdních hodinách by nemusela být k vaší linii moc shovívavá.
K dopolední svačině by vám mělo postačit něco menšího. Výbornou variantou je ovoce, hrst oříšků nebo ovocné a zeleninové smoothie.
Oběd může být větší než večeře. Dopřejte si plnohodnotné jídlo obsahující sacharidy, bílkoviny a zeleninovou přílohu. Nikdy však nezapomínejte na zásady zdravého stravování. Ranní hodina aerobiku bude naprosto zbytečná, pokud si k obědu naservírujete svíčkovou s pěti knedlíky. Vsaďte na čerstvé suroviny, používejte olivový olej a zapomeňte na tučná masa a typické české omáčky.
Co si dát odpoledne?
Odpolední svačinu byste měli zvládnout už bez ovoce. To obsahuje ovocné cukry, které náš organismus většinou nemá v odpoledních hodinách jak spálit. Výbornou volbou je bílý jogurt s oříšky, nakrájená zelenina s hummusem či malá porce zeleninové polévky.
Jestliže si přejete skutečně zhubnout, měli byste ze svých večeří škrtnout sacharidy. To znamená žádné brambory, těstoviny, chléb ani nic podobného. Jako příloha by vám měla bohatě stačit zelenina. Tu doplňte libovým kuřecím, krůtím, hovězím nebo rybím masem. Bílkoviny jsou při cvičebním režimu nepostradatelné. Bez nich můžete na krásně tvarované svaly zapomenout.
Ukázka vyváženého jídelníčku
Abyste si dokázali lépe představit, jak to s tím zdravým složením jídelníčku myslíme, zde je ukázka jídla na celý den pro ženy střední postavy.
Snídaně: Dva celozrnné tousty se čtyřmi plátky nízkotučného sýra. K tomu pět sherry rajčátek.
Svačina: Smoothie z jednoho jablka, hrsti špenátu, šťávy z půlky citronu, pěti jahod a sklenice vody.
Oběd: Grilované kuřecí stehno s 250 g brambor (váženo v syrovém stavu) a zeleninovým salátem z listového salátu, rajčátek, papriky a okurky.
Druhá svačina: Nízkotučný jogurt s hrstí oříšků.
Večeře: Vařená brokolice (v neomezeném množství) a pečený pstruh s citrónem a rozmarýnem.
Pokud vám není stále úplně jasné co jíst, abyste byli plní energie, doporučujeme vám si nechat sestavit jídelníček na míru vašemu organismu od odborníků. Například na webu www.BezHladoveni.cz.