Power Yoga III. díl - Pozdrav slunci
V tomto díle seriálu o Power józe se naučíme základní Pozdrav slunci. Při jakých pozicích se nadechovat a kdy vydechovat? Víte co jsou asány? Kdy se nejčastěji tato sestava cvičila v minulosti a kdy se cvičí dnes? Které svaly se při tomto cvičení zpěvňují? Na co si dát při cvičení pozor? Jak vypadá "pozice hory"?
Aktualizováno 25. 05. 2015
Staří jogíni cvičili Pozdrav slunci ráno s tváří otočenou k vycházejícímu slunci pro kompletní zahřátí a rozhýbání těla, pro nastartování trávicí soustavy a rozproudění krve.
Je to série navazujících pozic (ásan), které se cvičí plynule jako jeden cvik.
Při lekcích Power yogy se zpravidla Pozdrav slunci cvičí na začátku lekce v několika opakováních pro zahřátí a protažení celého těla a pak během lekce jako výchozí pozice pro další ásany – např. Bojovníky apod.
Při cvičení je nutné poslouchat své tělo a řídit se pocity. Pravidelně dýcháme a snažíme se mít zpevněné břišní svaly a pánevní dno.
1. Pozice hory
Snímky zvětšíte kliknutím
- NÁDECH
- stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze
- prsty vytažené dopředu
- zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím
- zpevněné břišní svaly - jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři
- otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře
- hlavu vytahujeme nahoru - jako kdybychom se chtěli dotknout stropu
2. Hluboký předklon
- VÝDECH
- přes rovná záda přecházíme na jeden výdech do hlubokého předklonu, paže v rozpažení
- paže, ramena a hlava jsou uvolněné
- kolena jsou mírně pokrčená - zmírníme tím tah na zadní straně stehen a pod koleny
- váha je lehce vpředu na špičkách
- břišní svaly jsou stále zpevněné - vtažené dovnitř
3. Rovný předklon
- NÁDECH
- na jeden nádech vyrovnáme páteř
- kolena mírně pokrčená
- dlaně zlehka položíme na kolena, nebo vedle kolen - POZOR neopíráme se o ně
- stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách
- lopatky stahujeme dozadu podél páteře
- ramena tlačíme dozadu od uší
- hlava je v prodloužení páteře
4. Klik
- VÝDECH
- na jeden výdech přecházíme v rychlém sledu ze stoje do pozice kliku a provedeme klik až na podlahu
- kolena jsou na zemi - jako při tzv. Dámském kliku
- lokty směřují dozadu podél těla a snažíme se v loketním kloubu udržet pravý úhel
- tělo držíme zpevněné
5. Kobra
- NÁDECH
- na jeden výdech se vytáhneme na loktech nahoru
- nárty jsou položené na zemi
- otevíráme hrudník, ramena tlačíme dolů
- i v pozici na břiše se snažíme držet zpevněné břišní svaly
6. Pyramida
- VÝDECH
- na jeden výdech přecházíme do pozice pyramidy
- dlaně přesuneme k hrudníku - přejdeme na kolena s dlaněmi na zemi - z kleku vytáhneme pánev nahoru
- chodidla na šíři boků, dlaně na šiři ramen
- kolena pokrčená, paty nemusí být na podlaze
- vytahujeme kostrč nahoru, držíme zpevněné břišní svaly, hlava je uvolněná – díváme se na kolena
- snažíme se tlačit dlaně do podlahy, roztáhnout prsty a ukazováčky natočit směrem dopředu
- lopatky vytahujeme podél páteře ke kostrči
- v této pozici zůstaneme nejlépe na 5 dlouhých nádechů a výdechů
7. Rovný předklon
- NÁDECH
- na jeden nádech dlouhý krok vpřed, obě chodidla dopředu a vyrovnáme záda
- kolena mírně pokrčená
- dlaně zlehka položíme na kolena, nebo vedle kolen - POZOR neopíráme se o ně
- stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách
- lopatky stahujeme dozadu podél páteře
- ramena tlačíme dozadu od uší
- hlava je v prodloužení páteře
8. Hluboký předklon
- VÝDECH
- s výdechem uvolníme tělo do hlubokého předklonu
- paže, ramena a hlava jsou uvolněné
- kolena jsou mírně pokrčená - zmírníme tím tah na zadní straně stehen a pod koleny
- váha je lehce vpředu na špičkách
- břišní svaly jsou stále zpevněné - vtažené dovnitř
9. Pozice hory
- NÁDECH
- na jeden nádech se vracíme přes rovná záda a rozpažené paže zpět nahoru
- stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze
- prsty vytažené dopředu
- zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím
- zpevněné břišní svaly - jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři
- otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře
- hlavu vytahujeme nahoru - jako kdybychom se chtěli dotknout stropu
10. Pozice hory
- VÝDECH
- Spojíme dlaně jako v modlitbě s středem před tělem je stáhneme dolů
Focení probíhalo v prostorech World Class Health Academy, V Celnici 10, Praha 1 s laskavým svolením společnosti World Class Czech Republic, s.r.o.
Všechny články v seriálu
- Power Yoga I. díl - úvod
- Power Yoga II. díl - složení lekce
- Power Yoga III. díl - Pozdrav slunci
- Power Yoga IV. díl - Pozdrav slunci, pokročilí
Publikováno 19. 11. 2007