Správnou stravou k lepším výkonům v aerobiku
Jak cvičit aerobic?
Nejprve se zkusme zaměřit na to samotný aerobik. Existuje mnoho druhů tohoto cvičení, které se liší svou náročností a sestavami. Všechny druhy aerobiku mají však společný základ. Lekce je vedena pod zkušeným instruktorem, který předcvičuje choreografii a měl by dokázat také individuálně poradit.
Správný lektor aerobiku tedy není pouze figurka, která ukazuje cviky, ale také sleduje vás, jak cvičíte. Je velice důležité zvolit lekce podle toho, jakou máte s aerobikem praxi. Začátečníci by měli chodit na lekce, které jsou jim určeny a pokročilí si mohou vybírat z těch ostatních.
Pokud jste začátečník, v první hodině by vás lektor měl seznámit s jednotlivými cviky a cvičit pomaleji, opakovat sestavy a více vysvětlovat.
Cvičení je potřeba věnovat se pravidelně, jedině tak se dostaví výsledky. Nicméně pokud chcete dosáhnout skutečně těch nejlepších výsledků a to jak v případě hubnutí, tak pro svou fyzickou kondici, je potřeba zvolit také správný jídelníček. Ten vám může pomoct sestavit například výživový poradce.
Jak se správně stravovat
Stravování hraje vždy významnou roli, pokud chceme zhubnout, zpevnit svalový korzet a také podávat při sportu ty nejlepší výkony. Správná strava a sport jde zkrátka ruku v ruce.
Nejprve je tedy potřeba držet se potravin, které nám dají nejvíce potřebných živin. Nejprve zmíníme obiloviny, pečivo, rýže a těstoviny. Tyto potraviny nám dodají mnoho potřebné energie v průběhu dne.
Na druhém místě se nachází ovoce a zelenina, které tělu dodají minerály a důležité vitamíny. Je také známé, že ovoce i zelenina urychlují metabolismus a zlepšují trávicí procesy.
Dále pak následují mléčné a sójové výrobky. Na vrcholu pomyslné pyramidy se nachází maso, luštěniny a vajíčka, tedy potraviny s vyšším obsahem tuku. Následují potraviny, které by se v našem jídelníčku měly objevovat jen vzácně. Sem patří sladkosti, máslo, sádlo a cukrovinky.
Strava a pití při sportu
Každý, kdo se věnuje sportu, by měl vědět, že strava a sportovní výkon se vzájemně ovlivňují. Pokud zvolíte nesprávný jídelníček, může to mít neblahý vliv na sportovní výkon. Jen si to představte, zkuste sníst k obědu knedlíky s uzeným a jít cvičit. Bude vám těžko, při sportu se vám může zvednout žaludek a také se budete víc zadýchávat. Zkrátka tímto způsobem váš výkon bude nulový.
V první řadě je potřeba myslet na to, že jíst bychom měli nejméně 3 hodiny před sportem. Máme na mysli větší jídlo, müsli tyčinkou či jablkem nic nezkazíte.
Tři hodiny před samotným výkonem je vhodné zkonzumovat potraviny, ve kterých převažují sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Naopak je vhodné omezit příjem tuků, bílkovin a zeleniny. Při cvičení je velmi důležité dodržovat pitný režim.
Strava po sportu
Po skončení sportovní aktivity je naopak důležité doplnit rychle vstřebané sacharidy. Nejlépe v kombinaci s rychle vstřebatelnými bílkovinami. Obojí je velice důležité, tělo potřebuje doplnit zásoby vyčerpaného glykogenu a nastartovat regeneraci svalových vláken.
Avšak po cvičení počkejte alespoň 15 – 20 minut, dokud se váš tep nezklidní. Větší jídlo si dopřejte alespoň hodinu po sportu a dbejte na to, aby obsahovalo větší množství sacharidů a bílkovin.