Power Yoga IV. díl - Pozdrav slunci
V tomto díle fotoseriálu o Power józe se naučíme náročnější variantu sestavy Pozdrav slunci. Ukážeme si v jakých pozicích se nadechovat a kdy vydechovat. Upozorníme vás na co si dát při cvičení pozor. Znáte pozici zvanou Kobra a Pyramida? Kdy je nutné dýchat nosem? Jak správně stát u výchozí pozice?
inzerce
Pokud jste zvládli zacvičit bez problémů Pozdrav slunci pro začátečníky, můžete si vyzkoušet náročnější variantu. Sled cviků je stejný, jen jsou o trochu obtížnější.
Opět je při cvičení je nutné poslouchat své tělo a řídit se pocity. Pravidelně dýcháme jen nosem – s každým nádechem se snažíme úplně naplnit plíce a s každým výdechem úplně vyprázdnit. Břišní svaly a pánevní dno máme zpevněné.
1. Pozice hory
Snímky zvětšíte kliknutím
- NÁDECH
- stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze
- prsty vytažené dopředu
- zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím
- zpevněné břišní svaly - jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři
- otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře
- hlavu vytahujeme nahoru - jako kdybychom se chtěli dotknout stropu
2. Hluboký předklon
- VÝDECH
- přes rovná záda přecházíme na jeden výdech do hlubokého předklonu, paže v rozpažení
- paže, ramena a hlava jsou uvolněné
- nohy máme propnuté, ale neuzamykáme kolena, tzn. nepropínáme nohy maximálně
- váha je lehce vpředu na špičkách
- břišní svaly jsou stále zpevněné - vtažené dovnitř
- pokud dosáhneme na podlahu, ruce máme položené vedle chodidel, dlaně přetočené nahoru, prsty směřují dozadu za tělo
3. Rovný předklon
- NÁDECH
- na jeden nádech vyrovnáme páteř
- nohy jsou propnuté, neuzamykáme kolena
- paže směřují k podlaze, dlaně, nebo prsty jsou na zemi
- stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách
- lopatky stahujeme dozadu podél páteře
- ramena tlačíme dozadu od uší
- hlava je v prodloužení páteře
4. Klik
- VÝDECH
- na jeden výdech přecházíme v rychlém sledu ze stoje do pozice kliku
- lokty směřují dozadu podél těla a snažíme se v loketním kloubu udržet pravý úhel
- tělo držíme zpevněné
- provedeme klik až na podlahu
5. Kobra
- NÁDECH
- na jeden výdech se vytáhneme nahoru do vzporu na paže
- nárty jsou položené na zemi
- otevíráme hrudník, ramena tlačíme dolů
- snažíme držet zpevněné břišní svaly a zpevněná stehna
- pohled směřuje nahoru
6. Pyramida
- VÝDECH
- na jeden výdech přecházíme do pozice pyramidy
- pánev vytahujeme nahoru
- chodidla na šíři boků, dlaně na šíři ramen
- propnuté nohy, zpevněná stehna, paty se snažíme tlačit k podlaze
- vytahujeme kostrč nahoru, držíme zpevněné břišní svaly, hlava je uvolněná – díváme se na kolena
- snažíme se tlačit dlaně do podlahy, roztáhnout prsty a ukazováčky natočit směrem dopředu
- lopatky vytahujeme podél páteře ke kostrči
- v této pozici zůstaneme nejlépe na 5 dlouhých nádechů a výdechů – dýcháme nosem
7. Rovný předklon
- NÁDECH
- na jeden nádech dlouhý krok vpřed, obě chodidla dopředu a vyrovnáme záda
- nohy jsou propnuté, neuzamykáme kolena
- paže směřují k podlaze, dlaně, nebo prsty jsou na zemi
- stále držíme zpevněné břišní svaly, váha vpředu na špičkách
- lopatky stahujeme dozadu podél páteře
- ramena tlačíme dozadu od uší
- hlava je v prodloužení páteře
8. Hluboký předklon
- VÝDECH
- s výdechem uvolníme tělo do hlubokého předklonu
- paže, ramena a hlava jsou uvolněné
- nohy máme propnuté, ale neuzamykáme kolena, tzn. nepropínáme nohy maximálně
- váha je lehce vpředu na špičkách
- břišní svaly jsou stále zpevněné - vtažené dovnitř
- pokud dosáhneme na podlahu, ruce máme položené vedle chodidel, dlaně přetočené nahoru, prsty směřují dozadu za tělo
9. Pozice hory
- NÁDECH
- na jeden nádech se vracíme přes rovná záda a rozpažené paže zpět nahoru
- stoj spatný, chodidla rozložená rovnoměrně na podlaze
- prsty vytažené dopředu
- zpevněné svaly stehen, které vytahujeme nahoru ke kyčlím
- zpevněné břišní svaly - jako kdybychom chtěli oblast okolo pupíku přitáhnout k páteři
- otevřený hrudník, uvolněná ramena, lopatky stahujeme podél páteře
- hlavu vytahujeme nahoru - jako kdybychom se chtěli dotknout stropu
10. Pozice hory
- VÝDECH
- Spojíme dlaně jako v modlitbě s středem před tělem je stáhneme dolů
Focení probíhalo v prostorech World Class Health Academy, V Celnici 10, Praha 1 s laskavým svolením společnosti World Class Czech Republic, s.r.o.
Pro přidání komentáře se nejprve přihlašte ke svému Facebook účtu
Aerobicstyl je na Facebooku
Staňte se naším fanouškem na Facebooku!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Buďte informování o novinkách a speciálních nabídkách určených výhradně našim fanouškům. Přidejte se!
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježd... celý článekCyklistika versus spinning / indoor cycling
Jezdíte rádi na kole? Víte čím se vzájemně doplňují indoor a outdoor cyklistika? Nezatracujte ani jedno, obojí Vám pomůž... celý článekVitamíny – 1. díl
Vitamíny jsou látky, které jsou pro naše tělo nepostradatelné. Proč jsou pro nás důležité a kde je nalezneme se dozvíte ... celý článekDoporučujeme z akcí
| 31. 07. 2010 | Oslavte 1.narozeniny Fitclub... |
| 01. 08. 2010 | Charitativní akce NA KOLE DĚ... |
Nejbližší akce
| 31. 07. | Oslavte 1.narozeniny Fi... |
| 01. 08. | Charitativní akce NA KO... |
| 07. 08. | Týden se cvičením a pro... |
| 07. 08. | SCHWINN CYCLING & Z... |
| 22. 08. | POBYT PRO MAMINKY S DĚT... |
Vitamíny – 2. díl
Pokračování článku o Vitamínech - v tomto dílu Vitamíny rozpustné ve vodě. Proč jsou pro naše tělo důležité, jaká je doporučená denní dávka a kde je naleznete... celý článek
Jak se vybavit na inline bruslení
Během posledních letech se mohutně rozšiřuje propagace inline bruslení. Není to vůbec nákladný sport, pro rekreační ježdění stačí do začátku investovat kolem 2000 Kč. A hlavně, každý má k němu blízko. celý článek
