Zdravý spánek jako základ při dietě
Cvičíte? Pozor, abyste to nepřeháněli
Každodenní snažení v posilovně, hodiny strávené na kardio přístrojích, a kýžený výsledek pořád nikde. Čím to může být? Proč váha nejde dolů a pokud ano, proč jde hlavně o ztráty svaloviny? Přesně takhle se ptali specialisté na fitness a kulturistiku celou řadu let. Teprve díky nedávným výzkumům se ukázalo, že stejně tak důležitá jako cvičení je i patřičná a kvalitní regenerace v podobě zdravého spánku.
Při cvičení dochází k zatížení vnitřních orgánů, svalů, šlach a kloubů. Navíc se v těle produkuje velké množství tepla. To všechno jistým způsobem atakuje naši vnitřní rovnováhu a - prostě a jednoduše řečeno - opotřebovává nás. Na svalech se můžou vytvářet malé oděrky, šlachy se pnutím silně natahují a klouby jsou při dopadech, i prahobyčejné chůzi, vystaveny velkému tlaku. Zdravý spánek je ojedinělý tělesný proces, který dává odpočinout většině našich svalů a vnitřních orgánů. A také jediný proces, který jim dopřává patřičnou regeneraci. Výzkumy z roku 2007 na krysách potvrzují, že spánkově deprivovaná zvířata měla zpomaleny regenerační procesy až o polovinu času. To znamená, že běhání, po kterém tělo vyžaduje obvykle 24 hodinový oddych, u člověka, který dostatečně dlouho nespí, potřebuje až 48 hodin. A to už je podstatný rozdíl.
Nedostatek spánku také zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Ten tělu signalizuje, že něco není v pořádku, potažmo že by bylo vhodné, kdyby se vytvořily nějaké zásoby. Ano, hádáte správně - tukové zásoby. V důsledku zvýšené hladiny stresového hormonu tedy dochází k přeměně větší části kalorií na tukové zásoby. Stejně působí také silný návyk na kardio trénink. Tělo, které je zvyklé v pravidelných intervalech více spalovat, má větší tendenci k ukládání tukových zásob. Takže to nejhorší, co pro sebe a svoji linii můžete udělat? Nespat a běhat.
Zdravý spánek podporuje hubnutí
Dochází k urychlení bazálního metabolismu. U savců lze vypozorovat zvláštní fenomén. Klasická laboratorní krysa, jejíž metabolismus a spalování jsou velice rychlé, naspí v průměru 14 hodin denně. Oproti tomu větší savci, jako například slon nebo žirafa, denně v průměru spí asi 4-6 hodin. Jejich metabolismus je přitom velmi pomalý a mají tendenci k ukládání tukových zásob.
Bazální metabolismus jsou tělesné pochody, které musí v našem těle být neustále aktivní. Jedná se kupříkladu o činnost vnitřních orgánů jako jsou srdce, žaludek, játra, ledviny, peristaltika a motilita, a samozřejmě dýchací systém. Aby nedošlo k odumření končetin, musí být tělo neustále prokrvováno, a svaly si musí udržovat jistý tonus. To vše v našem těle spotřebovává energii. Výše bazálního metabolismu se odvíjí od procenta svaloviny v našem těle. Lidé, kteří mají vyšší procento svalů, spalují v klidovém režimu mnohem více energie než ostatní. Svaly potřebují k udržení tonu velké energetické dotace. Zdravý spánek, který pomáhá regenerovat svalovinu v těle, tím pádem také zvyšuje bazální metabolismus, potažmo klidové spalování kalorií. A to je při hubnutí nesmírně důležité.
Fakt, že při hubnutí a nedostatku spánku ztrácí tělo především svaly, je potvrzený celou řadou vědeckých studií. Navrch ovšem dochází k tomu, že stresované tělo vystavené spánkové deprivaci vyžaduje vyšší příjem kalorií v podobě jednoduchých cukrů. Je to především kvůli tomu, že dochází k disbalanci hormonů grelinu a leptinu, jejíchž vzájemný poměr nás informuje o tom, potřebuje-li tělo přijímat energii, nebo ne. Pokud dochází k nežádoucím poklesům nebo častým výkyvům vzájemné rovnováhy hormonů, může se to projevit kompulzivním přejídáním nebo vlčím hladem.
Udržování rovnováhy je základem zdraví
Nedodržujeme-li zásady zdravého spánku, potažmo zdravé regenerace po fyzické aktivitě nebo dietě, dostáváme se do bludného kruhu. Jednou rozhodit hormonální rovnováhu totiž znamená, že nás problémy s výkyvy glykémie a hladu budou provázet ještě hodně dlouhou dobu. Tělu nějakou chvíli trvá, než dá všechno do pořádku.
Častým problémem je také psychika. U hubnutí hodně funguje stres, úzkost a strach, že se váhový úbytek nepovede. Celkově je vizáž pro lidi velice citlivé téma, a co se váhy týče, setkáváme se se značnou diskriminací. Dnešku vládne kult krásy, a kdo se neumí přizpůsobit, doplácí na to. A jak to tak bývá, nálada souvisí s hormony, a ty zase zpětně ovlivňují naši tělesnou schránku. Rovnováha tedy je ideálním řešením všech našich problémů - a to jak těch fyzických, tak psychických.