Jak zhubnout i na mateřské dovolené
Během těhotenství každá nastávající maminka přibere nějaké to kilo. Během porodu sice nějaká kila v porodnici necháte, ale stejně to ještě není ono. Jestliže se nechcete na mateřské cítit dál jako hroch a chybí vám vaše dřívější forma, je na čase s tím začít něco dělat. Nejdůležitější je začít cvičit, správně jíst, ale také odpočívat. Každý den byste si měla udělat alespoň malou pauzu, kdy se věnujete pouze sama sobě. Uvidíte, jak kila půjdou rychle dolů.
- Jak na cvičení v těhotenství
Jídlo je základ
Nejen kvůli kojení, ale i kvůli krásné postavě je důležité dbát na to, co jíte. Zaměřte se hlavně na bílkoviny, které obnovují tkáně. Další důležitou součástí jsou sacharidy, které vám dodají tolik potřebnou energii. Zařaďte do svého jídelníčku vlákninu a vitamíny. Samozřejmostí jsou ryby, mléčné výrobky, ovoce a zelenina. Nezapomeňte ani pravidelně pít. Vhodná je voda, naředěné džusy a čaje.
Bez pohybu to nepůjde
Cvičit je možné již v prvních dnech po porodu. Ze začátku samozřejmě nepůjde o žádné velké aktivity. Zaměřit byste se měly především na správné dýchání a posilování svalů pánevního dna, které zabrání potížím spojeným s nesprávným držením těla.
Ze začátku zaveďte jednoduché cviky na prokrvení nohou. Můžete kroužit nohou v kotníku, sunout pokrčenou nohu v koleni a kyčli po podložce. Důležitá jsou i dechová cvičení. Jednoduše si položíte ruce na bříško nebo spodní část žeber a budete se snažit dýchat pod ruce a do stran. Vhodné sportovní aktivity jsou i jóga či pilates.
V další fázi můžete přidat větší aktivitu. Cvičte alespoň třikrát týdně po 30 minutách. Skvělá je rychlá chůze s kočárkem nebo přímo cvičení s kočárkem - tzv. strollering, plavání či aquaaerobik. Po několika měsících již můžete přidat aktivity, které jsou svižnější, a pořádně se při nich zapotíte. Můžete se vrhnout na tenis, squash, spinning, jízdu na kole, břišní tanec a jiné činnosti. Buďte však opatrná, pokud kojíte. Po sportování se uvolňuje kyselina mléčná, které přechází do mléka, a to má pak nahořklou chuť. Vašemu dítěti by mléko mohlo přestat chutnat, proto raději sportujte až po kojení než před ním.
Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna
Kegelovy cviky jsou výbornou pomůckou při nápravě drobných změn, které vznikají při porodu a jsou vhodné právě na posílení svalů pánevního dna. Při cvičení k sobě musíte stahovat svěrací svaly, jako byste chtěly zadržet moč. Nesmíte stahovat žádné jiné svaly. Toto cvičení můžete opakovat několikrát denně a se stažením byste měly vydržet alespoň deset sekund. Cvičit můžete v podstatě kdykoliv a kdekoliv. Při provádění cviků nezapomeňte dýchat.
Kojení, jako jedna hodina tance
Kojením dáváte svému dítěti tu nejlepší potravu a zároveň i spalujete kalorie. Jedná se o nepřirozenější způsob hubnutí. Energii spalujete zejména tvořením mléka. Každý den to dělá až dva tisíce kilojoulů, což můžeme přirovnat k jedné hodině tance. Jen díky kojení, za předpokladu, že se nebudete přejídat, můžete shodit kilo za měsíc. Tukové zásoby mizí zejména ze stehen a hýždí.
- Máte podváhu nebo nadváhu? Spočítat váš index pomůže BMI kalkulačka. Zjistěte jak na tom jste!
Cvičte tak, aby vám to dělalo radost
Sportovní aktivitě se věnujte jen tak často a dlouho, jak vám to bude činit radost. Z pohybu musíte mít především dobrý pocit. Důležité je být co nejvíce v pohodě a užívat si radostné chvíle s dítětem. Neřešte, jestli vážíte o pár kilo více nebo méně, než sousedka odvedle. Vaše tělo možná není podle vašich představ, ale s trpělivostí a trochou snahy se brzy dostanete do takové kondice, v jaké bylo před těhotenstvím.
Úvodní foto: CDC/ Amanda Mills Public Health Image Library (Website)